现代人长期久坐不运动，身体大部分都比较僵硬，尤其是髋部，髋部的肌肉和筋膜僵紧，会影响血液循环，所以，开髋很重要。

开髋有什么好处

1、消除负面情绪

我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域，当髋部打开，负面情绪释放出来，可以缓解压力和焦虑，增强幸福感。

2、打通身体上下循环通道

髋部处于人体的中心地带，向上连接躯干，向下连接双腿，并且包含重要的排毒区域——腹股沟，髋灵活了，身体循环也会更好。

3、缓解痛经，调节生理期

对于女性而言，髋部紧张会导致盆腔血液循环不通畅，毒素难以排出，打开髋关节，可以促进盆腔血液流动，改善宫寒。

下面给大家分享一套经典的开髋动作，在一呼一吸的保持中，髋部自然而然就打开了……

01

• 下犬式准备，迈左脚向前到两手之间
• 左腿屈膝贴地，后方膝盖脚背贴地
• 吸气胸腔立直向上，髋部保持中正
• 呼气俯身向下，双手向前延伸
• 保持1-2分钟，换反侧练习

02

• 下犬式，左脚向前跨到两手之间
• 后方脚背贴地，双手撑在前膝上
• 吸气胸腔上提，腹部远离大腿
• 呼气髋向下沉向地面，肩膀放松
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

03

• 下犬式准备，吸气抬左腿向上
• 呼气，左脚往前跨到左手侧
• 后方膝盖脚背贴地，俯身向下
• 呼气髋下沉，手肘贴地
• 保持1-2分钟，换反侧练习

04

• 下犬式，右脚向前跨到两手之间
• 后方脚跟落地，上半身立直
• 双手侧平举，胸腔锁骨展开
• 呼气沉髋向下，右膝外展
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

05

• 山式站立，双膝分开与髋同宽
• 吸气抬左腿，左脚放在右大腿上
• 呼气屈髋屈膝，向后向下坐
• 双手上举，侧腰延展向上
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

06

• 站立，双脚分开与垫子同宽
• 脚尖外展，双手胸前合十
• 呼气下蹲，手肘抵住膝盖内侧
• 胸腔上提，臀部向下坐低
• 保持5-8个呼吸，还原坐立

07

• 手杖式坐立，双腿向旁侧打开
• 吸气脊柱立直向上，脚尖回勾
• 呼气身体前屈向下，双手落地
• 额头轻触地面，保持1分钟

08

• 坐立，屈双膝，脊柱立直向上
• 左小腿放在右小腿上，脚踝对准膝盖
• 呼气时身体向前向下，手肘贴地
• 保持1-2分钟，换反侧练习

09

• 四角跪姿，右膝向旁侧展开
• 放在瑜伽毯上，大小腿垂直
• 呼气慢慢将双膝打开，髋下沉
• 俯身向下，侧脸贴手背，放松
• 保持1-2分钟，换反侧练习

10

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 抬右腿向上，交叉放在左腿上
• 吸气向上，双手分别抓住双脚
• 呼气背部向下放松，大腿贴向腹部
• 双肩远离耳朵沉向地面，臀部贴地
• 保持1分钟，换反侧练习

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