女明星就是那种，通体透白，浑身上下无死皮无色素沉积无爆痘的神奇存在。有的女人天生就是应该当明星的，比如迪丽热巴：

这简直是天生媚骨吧！仪态美，身材美，就连蝴蝶骨的角度都恰到好处。怪不得人家能当明星，咱就只有资格做素人。

其实，无论是明星还是素人，美背一直是特别能给身材加分的部分。

完美的背部线条，不仅能够让人显得更挺拔，同时还能拉长颈部线条。那些含胸驼背的姿势，在完美背部的加持下全部都会消失。

宋茜的背部就非常好看。在电视剧中也曾有过不错的呈现：

倪妮的美背让人印象深刻。同样也是自带媚骨的类型：

瘦而不柴，身形挺拔，曲线优美，一个回眸就能勾住所有人的目光。

作为模特的刘雯，美背更不必说。她的蝴蝶骨是出了名的美。

不过相比之下，刘雯的身形会比明星们更加纤瘦。

拥有线条完美的背部曲线相信是许多妹子的追求，可是偏偏背部是我们最容易忽略、遗漏而且最不容易运动到的地方，所以“虎背熊腰”的问题也困扰着很多人。

背厚1厘米显老3年不骗你，因为背部肉多、厚实令人看起来很壮、体态不美。不仅如此，长时间这样下去还会造成背部经络不畅通，因此更会造成虎背熊腰即视感。

那么我们就需要了解一下，为什么我们的后背会这么“厚”。

脂肪堆积

后背本来就是很难运动到的部位，平时缺乏锻炼的话，自然容易堆积赘肉。想要背部线条美，平时一定要注重背部的运动。

而且平时上班久坐之后记得拉伸一下背部，平时注意背部的平直，不要驼背含胸。

还可以通过瑜伽来塑造背部身形，调整体态。

坐姿不良

如果有弯腰驼背的坏习惯，长期姿势不正，很容易引起骨骼变形。

这不仅影响体态的美观，还会导致腹部和背部更容易堆积赘肉。而且，驼背还会导致胸部缩水哦！

要时刻提醒自己，无论坐和站，都要保持上身挺拔，下颌微收，头摆正，颔首挺胸，打开双肩，不要肩膀用力。

但是说起来容易做起来难，平时坐在电脑前，不忙的时候还能偶尔想起来要挺胸直背，一忙起来又恢复原样了——驼背耸肩，脖子前伸，佝偻地像刘罗锅。

ps：选择合适的内衣对于女生们来说也非常的重要，过于紧的内衣会阻碍背部的血液循环，代谢能力降低后，背部也会堆积多余的脂肪。

拥有美背的最大捷径就是健身。练过的背会更加紧实，且有很漂亮的肌肉线条。而紧实的下背会让臀部显得更翘。有了结实的后背胸也会更加挺拔，整个人的气质也会得到提升。如果上来就负重对于你来说有些困难，那不妨从一些简单的拉伸动作开始。

反转祈祷式

将双手合十放于背部，慢慢向上延伸到个人极限。注意要沉肩，并且能明显感受到肩部、胸部有伸展拉伸的感觉。

眼镜蛇式

俯卧，双腿并拢，双肘触地。手肘内夹，吸气的同时将身体尽量向上推起，直到耻骨碰触地面。注意将重心放在两掌和两腿上，保持这个动作20秒。

上犬式

俯卧，双手放于腰侧，两脚分开约30厘米。

吸气，抬起头部和身体，将俩手臂伸展开来，最大力度的将头部和身体都往后仰，膝盖离地，身体要有延伸的感觉。

蝗虫式

俯卧，双腿打开与髋同宽。在呼气的同时抬胸腔（背部发力），双腿向上，双手臂向后向上伸展。

小桥式

仰卧，双脚打开，与肩同宽。屈双膝，双脚尽量靠近臀部，吸气的同时推髋向上，双臂伸直向下压地，十指交扣或抓住脚踝。

别光看不练！下一个背影杀手就是你！马上过年之后就该开春了，开春就离露腿露背不远了！我都着急了！

希望有一天

谁都馋

你

的

身

子

！

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Ins/ 新浪微博

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