这几天“姑姑”的一张健身带来了热议，

20年前仙里仙气的小龙女依然不减当年的风采。

年轻姑娘们看看！

这腹、这肩、这细又结实的胳膊！

隐约还可以看到马甲线，

完全看不出这是50多岁的人！

妈呀，我所羡慕的理想中的身材！（李佳琪口吻）

健过身的女生一定深有体会，

等待腹肌的到来有多艰苦和心酸，

减脂期的那几个月是多么的难熬。

但！！！是！！！

这一切都值得啊…

因为运动，

身材慢慢变好，

年龄对你的困扰减少。

有更多的精力

和底气去面对繁琐的工作和生活。

并且健身的纤细跟饿出来的瘦不同

这肉 真结实！

感觉strong

感觉healthy

哎哎哎

羡慕啥呢

不如自己练一练

下面知识点来了哈

塑型呢无非就是攻克三个地方：

腹部、腿部、手臂。

NO.1

【腹部篇】

1、介绍如何紧实腹部前，我们来看看以下这张图：

粗略一看

女性的体脂率要落到20%附近

腹肌线条才会有明显露出

像李若彤这么有力量的腹肌

估摸着体脂在19%左右

2、谈一谈阻碍腹肌出现的因素：

• 脂肪太多（最大的原因）

脂肪就像盾牌，腹肌就像剑，只有剑足够锋利，才能突破盾牌的包围。

然而肌肉的增长必定比脂肪的增长慢。因此，大多数人的腹肌都被脂肪包围了。

要想腹肌突出重围，那么减脂势在必行。多进行有氧运动刷脂，降低体脂率，腹肌才更容易出来。

• 不会练腹肌

无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。

如果你真的不会练腹肌，那这里教大家一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。

• 练得太少

虽然练腹肌不能改变块数和对称度，但却能让它变得厚实，让腹肌块增大，并且强化核心饥群，这是任何一个运动都需要的训练的。

如果一周只练1-2次，练得太少，腹肌又凭什么突出重围呢?

• 练得太多

腹肌的增长和所有肌群都一样，要有足够的外力去破坏肌纤维，也要有足够的时间去修复，所以每天都训练也是不符合生长道理的。隔天训练一次比较合适。

3、简单易上手的“平腹”方法

对于饮食的两个建议：

• 少吃高GI的食物，比如油炸食品、甜品、多淀粉等。
• 多吃蔬菜和蛋白，以及纤维素、维生素高的食物。

对于训练有两个建议：

• 增加全身性的有氧运动

脂肪在身体各处都有分布，消耗都是全身性的，而且腹部赘肉通常很难在前期发现出现明显的改变。所以需要全身有氧去消耗热量。

• 局部训练计划

尽量要感受到腹部的酸胀感，为了能帮助身体消耗更多的热量。

·最最最后·

【文末分享】

每天只需花10分钟碎片时间，不仅可以刺激核心

还可以瘦下腹，消除多余的脂肪，赶紧试一试！

小黑裙瑜伽地址：https://www.heyqun.com.cn