常温乳酸菌饮料在超市便利店等饮品区可以说是随处可见，其宣传有助于消化、提高免疫力，真是这样吗？

想知道真相，那就先从我们体内有多少细菌说起。

我们体内有多少细菌？

从我们出生开始，人身体里就不断有细菌入驻。

一个成年人体内细菌总重约1.5~3公斤，总数目至少是人体总细胞数的10倍，其中多数细菌寄居在肠道。

不同细菌在人体内活动性有所不同，有的在肠道固定繁衍，也有的会随食物消化而排出。

小肠中细菌数约每毫升1000个，大肠内则每毫升含有上千亿细菌。

大多数细菌会安安分分的生存，与人体共生，甚至会帮忙处理人不能消化的食物，产生能量、合成维生素等。

但其中也有一些致病菌，在人体免疫系统无法抵抗时，便会使人生病甚至死亡，如致病性大肠杆菌等。

身体中还有一些细菌，被称为益生菌，能维护人体肠道健康。

什么是益生菌？

含有生理活性的活菌，当被机体经过口服或其他给药方式摄入适当数量后，能够定植于宿主并改善宿主微生态平衡，从而发挥有益作用。

不过，益生菌其实在肠胃中仅能起到协助作用，辅助改善健康，抵御外来致病菌仍主要依靠人体免疫系统。

如何评价常温乳酸菌饮料？

常温乳酸菌饮料指杀菌处理后的乳酸菌饮料，与活性乳酸菌饮料相比，这类产品没有了活细菌，但其他成分变化不大。

在生活中，我们经常能看到售货员销售常温乳酸菌饮料，宣传有助于消化、提高免疫力，这都属于虚假宣传。

活性乳酸菌饮料的益生菌功效尚不能很好评价，基于现在的科学证据,只能说摄入足够量的益生菌后，有一些能经受胃液消化达到肠道，但是很难定值。

对于常温乳酸菌饮料，只能定义为“饮料”了，它就是一款酸甜的含糖饮料，与可乐等无本质区别。

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如何对待含糖饮料？

我们都知道，食物中添加糖不是必须能量来源，对现代人的营养情况而言，要尽量避免摄入添加糖。

由于过量的糖份摄入已经成为现代人肥胖的主要原因，2015年4月世界卫生组织（WHO）发布了《成人和儿童糖摄入量指南》。

这份最新的指南建议，成人和儿童应将其每天的游离糖摄入量由目前的占总能量10%降至5%，以每日2000大卡计算，10%则是50g糖，5%则是25g糖。

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以主流的乳酸菌饮料养乐多为例，100ml饮料含有碳水化合物15.7g，饮用两瓶就会超过指南推荐量。

我们需要尽量减少饮用此类软饮料。

看完这个相信很多人仍然放弃不了对含糖饮料的爱，因为道理都懂，但就是管不住这张嘴。

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