文：伊心 来源：伊心（ID：yixintongxue）

做2019年年终总结的时候，我发现了一个特别触目惊心的事情，就是——我在手机上用的时间太多啦！！！

2014年我还没毕业的时候，当时看到一个同学基本上醒着的时候都在看手机，当时我还提醒自己以后要注意，不要这样。但没想到2019年我也成为了这样的状态。

不得不说，手机依赖症太可怕了，而克服手机依赖症，或许能帮我们成就一些大事。

因为手机实在是占用我们太多太多时间了。试想一下，每天使用手机2个小时VS每天使用手机6个小时，那就是4个小时的差距！每天4个小时，一年365天，那就是1460个小时的差距。10年的话，就差不多15000个小时。

根据我一直信奉的“10000小时理论”，我们都能完成1.5个领域的精益练习了。

试想这一万五千个小时如果用于读书、学习、健身，或者哪怕用于和家人散步聊天，都会在一定程度上改变我们的生活吧。

所以有时候逆袭可能并不需要做轰轰烈烈的大事，而是做一点生活中的小事。

今天就来讨论一下这个话题吧。

为什么要克服手机依赖症？

1.它会造成我们的时间越来越碎片化

每次写时间管理的话题，其中一个重要的关键词就是“碎片化时间”，一般情况下，我将等车的时间、等餐的时间、开会的空隙等等时间列为碎片化时间，但其实看我们自己的生活状态，这些碎片化时间早就被玩手机塞满了。

更夸张的是，玩手机甚至让我们的时间越来越碎片化了。比如每天睡前，我们本来可以拥有整整一个小时的休闲，这一个小时，本来我们可以读几页书、写一点日记，但只要一拿起手机，原本的思路瞬间就被打断了。

如此一来，这一个小时也被变成了所谓的碎片化时间，连带着将我们的思考和学习也被迫变得碎片化。

这样看来，是非常可惜的。

2.它会造成我们的专注力持续下降

不知道大家有没有发现，我们越来越难以专注了。甚至连安安静静坐在电影院里看完一部电影的专注力都不存在了，中途数次拿起手机看有没有什么新消息。

看情节紧凑的电影尚且如此，更别提读书和学习了。

专注力的下降非常可怕，会一点点让我们的意志力臣服和妥协。

就像懒惰了很久的人重新开启运动很难一样，找回曾经的专注力同样很困难。

而专注力的持续下降，就更加影响我们的工作效率和学习效率，让所谓的时间管理变成一纸空谈。

3.它会让我们的大脑只接受easy模式

试想一下，我们玩手机的时候都在做什么呢？

刷朋友圈，看别人发的图片；刷微博，看别人发的内容；刷抖音，看别人发的视频；刷淘宝，看别人发的产品……

这个过程不需要严肃的思考、不需要思维的改变，只是放松和娱乐，所以玩手机的过程，就只是最简单的娱乐。这个娱乐甚至不需要走出家门，进而让我们的运动能力进一步退化。

行为和思维都有巨大的惯性，如果我们的大脑习惯了这样的easy模式，就再也不想开启hard模式了。

更可怕的是，这样还会导致我们的焦虑。因为每天忙忙碌碌却没什么进步和成长，那种感觉太糟糕啦。

我始终相信，真正能让人成长的事情，都不会是舒服的事情，都是艰难的事情。哪怕是自己热爱和擅长的领域，想要持续的成长也会给自己带来不舒适的感觉。

比如说我很喜欢写作，某种程度上也算得上擅长写作，但是每天的写作对我来说仍然是艰苦的，因为寻找话题、组织素材、完成一篇流畅的文章从来都不容易，但我只能用这个方式来“逼迫”自己去思考去进步。

这也是我下定决心辞掉之前工作的原因，因为那份工作太过于容易了。因为容易，所以自己的能力在极速退化。尽管我一直在业余时间坚持写作，但是也能看到自己的日常思维不可避免地陷入“懒怠化”，这就是人很难对抗环境和体制的原因。除非对这样的环境甘之如饴，否则会非常不适。

我经常反省自己，所以能清楚地看到毕业之后到现在自己的变化，我也是在easy模式上待太久了，所以综合能力差了太多。

所以我对自己2020年的计划就是要更努力一点，不仅要克服手机依赖症，还要在写作、自媒体的运营等全方位的能力上更加精进，否则真的要浪费掉自己的大好时光啦。

怎么克服手机依赖症？

1.每天留出固定的时间看手机

我记得上次提醒大家少用手机时，大家还说，少用手机的话就无法看我的文章啦。

哈哈哈，想必大家想说的是，如果不用手机的话，就会错过本来关注的一些博主的更新。

我也有很喜欢的微博博主与公众号，我觉得最好的办法就是每天定期抽出一点时间来专门看一下他们的更新。

比如，每天中午半个小时，下午半个小时，晚上半个小时……

放心吧，这个世界的变化并没有那么快，用两个小时去追这些资讯与热点其实足够啦。

所以我写2020年对自己的要求时，有一条就是“将每天的手机使用时间控制在两个小时”，希望我能做到。我的计划就是每天分别于上午、中午、下午、晚上各抽出半小时的时间来集中处理手机消息。其他的时间，就将手机放的远远的啦！

这个办法，大家也可以试试。

2.对手机app进行断舍离

不知道大家手机上有多少APP，但于我们而言，经常使用的APP其实非常少。

就像减肥需要克制饮食一样，我们也可以对手机APP进行断舍离。

我有一个朋友之前太爱买买买，本来不爱买，可一打开淘宝就看到各种商品推荐，所以她坚决卸载了淘宝，从此既节省了时间，又节省了金钱，整个人变得神清气爽。

所以不妨看看手机里有哪些可以卸载的APP，为手机来个大瘦身吧！

如果无法卸载，也可以对自己要求一下常用APP的使用时间。比如今年我就计划每天在微博上花费的时间不能超过20分钟（因此而取关了很多账号），在豆瓣上花费的时间不能超过10分钟。

大家也可以试试这个办法哟。

3.不必做那个“ 随叫随到 ”的人

我们每个人都在微信上花费了大量的时间，可这些时间用于甲方、用于客户、用于工作上的时间并不多，其实大部分时间都浪费在了闲聊上。

而这些闲聊说起来，大部分又是对生活的抱怨，有价值的信息也少之又少。

如果朋友家人真的需要沟通感情，大可定期组织聚会，这样的社交反而质量更高一点。

所以今年我对自己的要求就是不必做那个在微信上“随叫随到”的人。

保护自己的时间，甚至抢回自己的时间，就从减少闲聊做起吧！

不过克服手机依赖症的这些方法，只适用于一部分行业，如果你的职业是销售类行业，需要随时随地和客户保持高频联系的话，那还是要抱住手机、随叫随到的。

其他行业，大家可以试试这些方法。

总之，如果你还没有想好2020年要养成什么好习惯，我觉得可以和我一起，来努力克服手机依赖症哟。

因为我相信，只有和手机这个“黑洞”坚持战斗，才可以找回我们的时间，顺便找回我们的专注力与意志力。

如此一来，才能去实现更多的计划。

加油呀！

作者：伊心，你值得拥有的暖心少女，新书《留住所有时间变美好》正在热卖中，微信公众号：“伊心”（yixintongxue），知乎@伊心同学，微博@伊心同学，豆瓣@伊心。

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