小卢是湖南衡阳一所小学六年级的学生，临近期末考试，他每天挑灯复习到深夜，晚上连续做完8套复习试卷才休息。 第二天一早，小卢的爸妈发现原本健康的小卢莫名其妙出现了胡言乱语等怪异表现。在医院经过一系列检查，医生确诊孩子患的是自身免疫性脑炎，而且是比较严重的抗NMDA受体脑炎。

医生介绍，自身的抗体是有毒性的，攻击了我们脑袋的中枢神经系统，产生了这些精神症状，做了这么多卷子之后，整个免疫力下降，精神疲惫，更容易受到自身免疫系统的攻击。

医生提醒，自身免疫性脑炎临床表现复杂容易误诊，面对考试应放松心情，合理安排时间，劳逸结合。

期末考试将近。近日，大河健康报记者采访一些备考的学生发现，随着考试日子越来越近，不少人越来越情绪焦虑，甚至影响到正常学习。如何减轻甚至摆脱考前焦虑，记者采访心理专家为考生及家长支招。

孩子考试前 心理上常经历四个阶段

郑州市第九人民医院（郑州市心理医院）心理治疗科负责人、国家二级心理咨询师苏连轩说，焦虑是人的一种正常情绪。我们每个人对未来都有预期，但未来往往无法掌控，如果感觉未来的事情超出我们的能力范围，就会产生担忧和焦虑。对于面临考试的学生来说，出现焦虑情绪很常见也很正常。

一般来说，孩子面对考试，在心理上会经历四个阶段：

警觉阶段 考试马上来临，孩子察觉后，有些会觉得大难来袭，有些会无所畏惧。

评估阶段 考试分为周考、月考、期末考和升学考等，孩子面对不同的考试，首先会在心理上进行评估，看需不需要重视。这是影响孩子考前情绪和考试成绩的一个很重要的方面。比如，有些孩子平时考试成绩一般，但一到大考就能考好，就是因为他们不是没有能力，而是对小考重视不足，没有充分准备或完全发挥能力。

身心反应阶段 通常，焦虑会引起食欲不振、失眠、口腔溃疡等，导致人体内分泌、免疫系统发生变化。有些孩子一到大考就发烧、拉肚子，不是命不好，而是调节压力的能力比较差，影响到正常吃饭和睡眠，导致免疫力下降，自然容易生病。

苏连轩提醒家长，如果孩子在备战考试期间出现头痛、心慌、胸闷、感冒、发烧、拉肚子等不适，要警惕是压力调节能力较差所致，千万不要忽视情绪和压力对身体的影响。

衰竭阶段 除了上面提到身心反应，在心理上，孩子会进入一个疲惫期。就像记者采访到的曼曼同学（化名），感觉浑身乏力，没有信心，内心像枯竭了一样，无力应对更多的东西。此时，孩子在社交方面会比较被动，不愿与人交往，变得孤僻，甚至被周围人“隔离”。

孩子有这三种情况 会更容易考前焦虑

苏连轩介绍，有些孩子平时不紧张，只是在临考前出现一些不适状况，这被称为“压力反应”，与性格关系不大。有些孩子平时就容易紧张、焦虑，而考试会放大和加重这些不良情绪。这类孩子可能本身就是焦虑型性格，思维偏向封闭、刻板。

总体来说，孩子存在以下情况，会更容易考前焦虑：

1. 父母生活得不如意，没有同龄人过得好，把原因都归咎于自己当年没有上一个好大学，于是从小就给孩子灌输“上大学才有意义”“考上好学校才有好工作”等观念。

2. 很在意别人对自己的评价，认为考不好的话，老师和同学都会不喜欢自己，会有低人一等的感觉。

3. 把一次考试成绩当成个人能力的评估，如果考不好，就会认为自己没有价值、一无是处。

家长学会“四步法” 帮孩子摆脱考前焦虑

前段时间，河南省心理咨询师协会办公室主任、国家二级心理咨询师刘友龙接诊了即将参加高考的小松（化名）。眼看高考临近，小松却没办法静心学习，成绩一直上不去，甚至有些抑郁。小松爱好摄影，近段时间他经常背着相机出去拍照，这可把他的父母急坏了，每次看到他都忍不住唠叨：“为什么别人家的孩子都在家里安心复习，你却偏要跑出去拍照。我们为你操碎了心，你却一点也不理解。你说，你在外面谁会管你？”

每次听到父母这样说，小松的心里就有一团火在烧，太阳穴“突突突”地跳动。他见自己无论怎么向父母解释拍照的事都没用，索性“砰”的一声关上门，躲进房间里图个清净。

刘友龙主任说，小松父母说的话不仅伤害孩子的自尊心，对孩子的打击也很大。孩子因此产生的坏情绪，让他没有办法专心做一件事。这是孩子和成人的最大差别。

刘友龙主任说，如果父母想获得和孩子的有效沟通，帮他摆脱考前焦虑，一定要学会“四步法”。

1.建立良好亲子关系

家长要建立起对孩子的信任，相信孩子这么做是有道理的，因为几乎所有人都希望自己能考上好学校。

家长要学会倾听，放下自己的“专家”姿态，在倾听过程中多微笑、点头，追问“还有呢”，鼓励孩子把自己的想法说出来。

家长要学会换位思考。在心理咨询过程中，刘友龙主任先把自己想象成小松——学不进去，考试成绩上不去，经常挨家长和老师的批评，“自己”挺不容易的。他建议家长，如果想对孩子说什么，可以先在一个没人的房间里说出来，想象一下孩子听到这样的话会是什么样的感受。

2.目标展望

刘友龙主任询问小松：“你想要什么？你希望未来是什么样？”在帮助小松找到努力的方向后，他描绘了一个目标实现后的美好场景，让小松在脑海中不断重复，以带来积极的心理暗示。

3.打破无效循环

在交流过程中，刘友龙主任得知小松将拍好的照片用软件美化后会特别有成就感，而这种成就感可以让他专心做一件事。“这就是突破口，可以打破无效循环。”经过与小松父母协商，小松每周有两天时间可以拍照，有两个小时可以美化图片。这样，小松可以获得源源不断的成就感，心情变得越来越好，学习劲头增加了，上课听得进去了，成绩不断提高。

刘友龙主任说，其实，打破无效循环并不难，关键是找到那个最容易被推倒的“多米诺骨牌”。

4.设定“一小步”目标

在很多情况下，孩子并不明确自己当下的位置，也不清楚未来方向在哪儿，他们像走在茫茫的戈壁滩上，看不到一点绿洲的影子，自然很容易放弃。

家长在明确孩子的目标后，要帮他把大目标分解成一个个短期内可以实现的小目标。孩子在每个阶段都能实现“一小步”目标，会更容易坚持下来。

来源：头条新闻、大河健康报记者刘婧超