小寒

时间：2020年1月6日

寓意：一年最冷的日子

时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。然虽有小字，却以小胜大，比大寒冷！

中医认为，此时为阴邪最盛的时期。所以，我们一定要注意身体，别让寒邪入体，平安度过这一段冷天气，才能为来年的健康储备更多能量。

本期大象医生就和大家分享一下小寒养生的健康知识。

小寒养生讲究“五个4”

• 小寒防寒：要 4 暖

冬季养生首先提倡“藏”阳气、防寒冷，寒邪入体，很容易生病。小寒时节，保暖是健康第一要务，而防寒一定要护好4处：

1、头颈要暖——围脖帽子

头部是人体的神经中枢所在地，中医认为“头为诸阳之会”，而颈部脂肪少，又是劲动脉所在地，散发的热能较大。头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，如果外出要戴上保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。另外，睡觉时注意稍微关上门窗，避免头部被冷风吹到，但不建议蒙头睡觉。

2、腰背要暖——晒晒太阳

后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。

建议：腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

3、腹部要暖——试试按摩

众所周知，肺、心脏、脾胃等重要器官处于胸腹部，万一受寒，即易引发相应器官的疾病。对于女性来说，腹部受寒还可能影响到生育健康，发生痛经、不孕等情况。

建议：腹部保暖除了平时注意穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。

4、脚部要暖——热水泡脚

脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。

建议：除了穿厚实的鞋袜外，每晚睡前用热水泡脚，泡脚后用5分钟揉搓脚心，促进血液循环，有很好的暖脚强身作用。

• 小寒睡眠：遵 4 字

——早睡晚起

小寒时节要“早睡晚起”注意休息，冬季子时（23:00-1:00）是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。

• 小寒强身：要 4 搓

利用空闲时间按摩身体，可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

1、搓足心——暖脚补肾

不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

2、搓腹部——保健脾胃

长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

3、搓腰部——补肾壮腰

疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

4、搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

• 小寒饮食：要 4 补

“三九补一冬，来年无病痛”，小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。

中医认为，肾为“先天之本”，肾藏精，主生长、发育和生殖。小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。羊肉是小寒节气温补的首选食物。

另外，推荐4种食物：

1、增强免疫——大豆

天气骤冷，免疫力容易下降，被感冒找上门。而适当补充蛋白质可增强人体免疫力，推荐每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，既能补充营养，又无过量之忧。

2、补益身体——南瓜山药粥

南瓜、山药都是温性食物，常喝能补益身体，抵御寒气对人体的侵袭。而且，南瓜甘甜、山药汁黏稠，加上米一起熬成粥，味道还很好。

3、发散寒邪——红糖姜茶

推荐红糖姜茶，50克生姜，洗净、去皮、切片，用1000毫升沸水冲泡，加入适量红糖。

4、滋阴泻火——荸荠

荸荠自古有“地下雪梨”之誉，有清泻内火的功效。将荸荠与大米合熬成粥，每周服用3-5次，可以有效滋阴祛火润燥。

需要注意：小寒节气进补不可无章无法，应本着“因人施膳”的原则，注意食材禁忌，根据体质进补。

• 小寒锻炼：要 4 动

“冬天动一动，少闹一场病”，在阳光下适当运动，能强身健体、增强御寒能力。

1、跳绳

跳绳前后可原地踏步，使全身肌肉伸展，能有助于跳前热身、跳后降温。每天跳2-3次，每次10-15分钟。

2、慢跑

有跑步习惯的人，仍可继续坚持，利于增强人体的免疫系统，从而降低患感冒风险。但要注意保暖并做好热身运动，避免大汗淋漓，运动结束后及时换下汗湿衣物。

3、散步

在阳光中走一走，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。

4、踢毽子

可有效训练机体协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。

小寒时节的运动原则：

①要在日出后才开始锻炼；

②准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼；

③运动要适度，拒绝剧烈运动，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后及时穿衣，避免寒邪侵袭。

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