• 经常运动

一项研究报告指出，运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。研究机构对25624名妇女进行调查后发现，那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率降低了37%。美国一项75万余人的研究分析显示，每天运动1小时与乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌等这七种癌症风险降低相关。运动量和防癌效果正相关，运动越多，这七种癌症的风险下降越明显。

• 控制体重

哈佛大学的一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。适量的运动可以有效预防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人体发胖。

• 注意饮食

一般情况下，女性在青春期过后就应该避免高脂肪、高蛋白、高热量的饮食，增加膳食纤维摄入，膳食纤维有助于过多的雌激素排出体外或有助于抑制雌激素分泌，从而阻止其刺激乳房组织而发生癌变。做到荤素搭配，多吃新鲜水果、蔬菜、谷类及豆类。美国一项研究表明，多吃蔬菜水果可以显著降低乳腺癌风险。

研究结果显示，多吃十字花科蔬菜及黄色(橙色)蔬菜者患乳腺癌的风险降低11%。常见的十字花科蔬菜包括:白菜、西兰花、紫甘蓝、卷心菜、白萝卜等。

同时，要限制烟熏食品和罐头食品的摄入，减少盐的摄入量，减少饮料、反式脂肪酸的摄入，忌辛辣刺激之物，避免进食雌激素含量高的食物。

• 不要饮酒、吸烟

专家认为，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌的危险性就增加11%；每天喝两次，其危险性就是24%;如果每天喝两次以上，那么其危险性就增至40%。所以，喜好饮酒的女士们，最好是每周饮酒不超过3次，而且量要适可而止。原因是饮酒会影响脑垂体催乳素的分泌，催乳素和乳腺癌具有非常密切的关系。同时，要避免吸烟，吸烟会引发多种癌变，乳腺癌也不例外。

• 服用维生素D

最新研究结果表明，维生素D有预防乳腺癌的功效。研究发现，每天服用200个国际单位(大约食用两小勺含维生素D奶粉即可)维生素D的妇女，其患乳腺癌的危险率大约降低30%。建议50岁及其以下的妇女每天至少服用200个国际单位维生素D；而50岁以上的妇女，最好每天服用400到600国际单位维生素D。

• 良好的心理状态

保持乐观开朗性格 , 增强对精神打击的耐受力 , 可能降低乳腺癌发病率的危险性。

• 远离电离辐射

乳房对电离辐射极其敏感。美国对90305名从事辐射工作的人员进行随访研究，女性乳腺癌发病率明显升高。

• 不滥用外源性激素

长期使用含有雌激素的化妆品、长期服用避孕药、更年期妇女使用雌激素替代治疗等，都会增加其患乳腺癌的风险。

• 适龄婚育，不做人工流产，提倡母乳喂养

晚婚、流产都是诱发乳腺癌的危险因素，而母乳喂养则会大大减少乳腺癌发病几率。

• 良好的生活习惯

良好的生活方式可以降低乳腺癌的发病率。要早睡早起，养成良好的作息生物钟，保持充足的、高质量的睡眠是保证机体正常运转的前提。要养成良好的工作习惯，像预习一样，工作也要提早做准备，合理安排各项工作的时间和进度，有计划有目标的完成工作，避免频繁熬夜。