根据哈佛大学的研究和统计，总结出以下5个运动方式，能有效改善身体健康。

这些运动没有太多对环境和场地的要求，随时随地可以进行，而且适合各类人群。

1.太极拳

哈佛大学教授I-Min Lee说：“随着年龄的增长，尤其是老年人，我们的平衡感会慢慢变差。太极拳对老年人的下肢稳定特别有用。”

太极拳，结合了一系列优美而流畅的动作，创造出一种在运动中的冥想。在高度集中的状态下，进行缓慢而平稳的运动，并特别注意呼吸。

太极拳以双脚为根，腰为枢纽，控制全身的动作运行。腿部的力量练习有效地改善了平衡性，协调性和灵活性。

腰部带动脊柱和腹部的扭转，防止出现下腰痛和脊柱问题。

在一吸一呼中调理内脏，促进气血运行，尤其对心肺功能具有很好的保健功能。

练习者可以控制自己的步调前进，所以适合各个年龄层和不同身体状况的人群。

2.步行

多项研究表明，即使以适度或悠闲的速度行走至少30分钟，也可以为大脑和身体带来益处。

对于患有严重抑郁症的人，走路也可以在临床学和统计学上显著降低病情。

这项活动可改善心血管系统，有助于增强老年人和身体状况低下者的下肢功能。

私人教练玛尔塔说：“走路可以降低胆固醇水平，对糖尿病患者是必不可少的，可以增强免疫系统，改善血液循环并为身体补充氧气。”

3.凯格尔练习

这个练习对男人和女人都很重要，有助于增强骨盆底部功能。

随着年龄的增长，包括子宫，膀胱，小肠和直肠在内的这些肌肉都会减弱。

这个动作能加强盆底肌的力量，使它们保持坚固有力，能防止子宫脱垂和男性前列腺问题。

对于老年人或孕妇，可降低尿失禁的风险。

4.游泳

《哈佛健康节拍》中说游泳是“最完美的锻炼方法”。

游泳不仅可以锻炼身体的每条肌肉，还可以提高心率，并可以改善心脏健康，保护大脑免受与年龄有关的衰老。

定期进行30到45分钟的游泳运动，可帮助缓解抑郁症，提高情绪和减轻压力。

哈佛研究人员发现，游泳对关节炎患者有益，能够预防骨质疏松症。

5.力量训练

力量训练可以是借助身体本身、重物、哑铃或松紧带进行训练。

定期的力量训练可以防止肌肉流失，40岁以后我们的肌肉质量下降，力量训练能增加骨密度，防止骨质疏松，改善心脏功能。

生活的小感悟

现在生活节奏那么快，压力也那么大，很多人放松心情的方式就是三五成群喝一杯，然后回家倒头就睡。

回过头来发现，酒是喝了不少，但内心深处的压力貌似还在。

日复一日，腰围粗了，啤酒肚大了，发际线也越来越往后了，体检报告也没那么干净了。

这时候就有人想尽一切办法来补救，保健品、减肥药、按摩仪、瘦身贴，却不知保持健康和美丽最有效的方式是运动。

是的，就是这个最省钱、最安全、最有效的方式。

生命在于运动，运动的场所可以是家里、公园、健身房、楼下空地或办公室。

无论你身处何地，都不要忘记运动。

出处：见配图水印