陈宁宁介绍，不良的身材姿势、不好的生活习惯、不科学的活动方法和长时光的压力状况都可能导致脊柱疾病，以及背痛、肩部苦楚悲伤和手臂无力等症状。保护脊柱健康关键要控制以下四个要素：

保持脊柱的均衡正派

在日常生活的站、坐、躺时，建议尽量保持脊柱在天然的中立地位。同时，要避免让脊柱长时光处于不良姿势，比如长时光哈腰劳作、驼背、头颈前伸、伏案工作进修等。对于须要久坐者，建议应用相符人体工程学的椅子，让腰部和背部有优胜的支撑,同时调剂好桌椅高度，让脊柱更好回归中立位。

合理应用腰背部肌肉

过度应用或缺点应用腰背部肌肉是导致腰背部肌肉劳损的重要原因之一。是以，为了削减腰背负荷，应避免哈腰搬运重物或抬重物。假如确切须要搬运重物，或进行其他请求腰部发力的活动时，要确保姿势精确。

精确姿势应为，搬重物时蹲下，使物品切近身材，保持背部竖立，并昂首，然后再将重物抬起，尽量避免忽然扭转或过度哈腰。

经由过程拉伸等方法保护脊柱健康

有很多研究注解，身材长时光保持一个姿势，会导致背部和颈部肌肉变得紧绷，慢慢就会出现颈肩腰背的酸痛。经常做背部和颈部伸展活动，不仅能增长脊柱的灵活性还能缓解不适症状。

加强核心肌群锤炼保持脊柱稳定性

推荐两种情势的伸展活动。一是回头活动，顺时针回头3次，逗留3至5秒，然后向反偏向回头。二是背部伸展，可用背部压着健身球向后滚动，不仅有利于保持脊柱正常的对线，还有利于锤炼背部肌肉。

腹部和腰背的核心肌群是脊柱天然的保护伞，假如腰腹肌肉过于松弛或力量太差，在日常生活和活动中不克不及很好地支撑保护脊柱，会使背部苦楚悲伤和毁伤的风险增长。科学锤炼核心肌群，可以增长脊柱的稳定性。平板支撑、四点跪等都是安然有效的核心练习方法，还可以进行瑜伽或普拉提活动等。

5月21日是世界脊柱健康日。跟着年纪的增长，很多人都不得不开端存眷脊柱健康。若何保持脊柱健康，预防或延缓脊柱问题?为此，人平易近网采访了温州市中病院康复主管技师陈宁宁。

“要看重身材的不良反响。当身材出现苦楚悲伤和不合时，要及时就医，采取有针对性的办法，不要自行服用止痛药。”陈宁宁提示。