产后肥胖怎么减肥快 产后减肥最快的方法

时间:2018-01-03 14:41:45   热度:37.1℃   作者:网络

减肥瑜伽之束脚式_产后减肥不用愁

很多妈妈在生完宝宝之后,苦于身材走样,忧心忡忡。其实,产后减肥是有方法的,例如通过练瑜伽的方法来完成。产后瑜伽不仅能让你重回自信,塑造完美身材,还有助于强身健体,保护健康!那么,产后瑜伽应该怎么做呢?下面这六个招式你要学会。

减肥瑜伽之束脚式_产后减肥不用愁

功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

减肥瑜伽之束脚式_产后减肥不用愁

动作要点

1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

减肥瑜伽之门闩式_产后减肥不用愁

功效 对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

动作要点

1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

2.吸气,两臂平举,与地面平行。

减肥瑜伽之门闩式_产后减肥不用愁

3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

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