腰椎间盘突出症想必很多朋友对它都不会陌生吧，腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤等原因所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，所以对于预防腰椎间盘突出很重要，下面就让专家来给大家具体介绍一下如何症吧。

　　专家指出，预防腰椎间盘突出首先就得做好这十不和两护。预防腰椎间盘突出的十不就是不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。至于预防腰椎间盘突出的两护就是护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰、保暖并吸潮湿)、护背(穿毛背心和棉背心等)。另外，预防腰椎间盘突出还需从生活细节饮食上加以注意：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带)，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。预防腰椎间盘突出最好要睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板)，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要，注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。预防腰椎间盘突出平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。座位高低大小应合适，不要坐小板凳，低沙发，座位的高度应以大腿与上半身的角度大于90度为宜。急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛，这些都能有效的改善和预防腰椎间盘突出。

　　预防腰椎间盘突出的方法，上述专家已经给大家做了简单的介绍，相信大家都清楚了吧，腰椎间盘突出症是日常生活中的一种多发疾病，腰椎间盘突出症给患者带来了很大的影响。故在日常生活中，患者们对自身腰椎间盘的保护也是不容或缺的。对腰椎间盘的保护需从日常生活中的小细节做起，且重在坚持。

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