怎样进行的自我锻炼比较有效呢?其实要想腰椎间盘突出得到根治，就必须做好腰椎间盘突出的自我锻炼。下面我们就一起来看看专家为我们介绍的腰椎间盘突出的自我锻炼方法有哪些。

　　1、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立，这是最基本的腰椎间盘突出的自我锻炼方法。

　　2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

　　3、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上，这也是腰椎间盘突出的自我锻炼方法之一。

　　4、坐位：腰椎间盘突出的自我锻炼还要注意坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

　　上述内容就是专家为大家介绍的腰椎间盘突出的自我锻炼方法，我想这些腰椎间盘突出的自我锻炼方法对您的治疗时有帮助德。如果您对腰椎间盘突出的自我锻炼方法还有其他疑问，请咨询在线专家，专家会为你详细解答。

　　腰椎间盘突出