如何做家务才能减轻脊椎负担？

　　常做家务的女性多半会有脊柱问题，“腰疼”成了女性的口头禅，那么，如何做家务才能保护好脊柱？脊柱疾病患者还能做家务吗？

　　扫地、擦地几乎是家务活中每天都要进行的内容，看着一会儿就能做完的家务，里面同样有需要注意的细节，稍有疏忽，就会加速脊柱关节退化。

　　如扫地时，上半身大幅度前倾的姿势是不对的，容易加重腰椎负荷，引起腰肌劳损。很多人采取这种姿势扫地，不一会儿就会觉得腰酸背痛，原因就在于此。

　　正确的扫地姿势应该是这样：把扫帚靠近身体，扫帚把手的长度也要配合身高，不要太短，然后尽量挺直腰背，两腿呈弓箭步姿势，借助前后脚重心调整来带动身体和扫帚，这样就能避免加重腰椎负荷。记住，不要站在原地把胳膊伸得老长去扫远处的垃圾，那样的话就不得不过度弯腰。清扫桌椅下面的死角时，也不要直膝弯腰增加腰背压力，应该在背部保持平直的情况下，弯曲膝盖，以半蹲的姿势去清扫垃圾。

　　而擦地板的姿势呢，也有讲究。有些人习惯跪着擦地板，觉得这样才擦得干净，结果时间长了不但会引起腰背痛，还会引发髌骨和股骨疼痛。髌骨就是我们的膝盖骨，股骨就是大腿骨，跪着擦地板时，髌骨的压力会施加在股骨上，这样就会使两块骨头之间的软骨受到挤压和磨损，久而久之膝盖就会受损，无法伸直，起不了身。这种情况对于老年人来说特别危险，因为老年人的关节本来就已经发生退化了，经常跪着擦地会加速下膝关节的磨损老化，容易引起关节疼痛，甚至患上关节炎。

　　所以，尽量不要跪着擦地，即便非要采取这种姿势，也应该在膝盖下面垫个软垫，以减少对骨头的压力，并且跪的时间不能太长，每10分钟就换个姿势休息一下。科学的擦地板姿势应该是坐在小板凳上擦，或者干脆直接坐在地上，这样能大大减少髌骨负荷，防止出现膝盖酸痛症状。当然，还可以用脚踩着抹布，在地板上来回走，这样更能保护脊柱，也能“擦得容易”。