西安市好男科医院呢？男性不育症的主要原因是精子产量不足和精子质量低下，而精子产量低可能是多种原因和影响因素造成的。造成这种情况的常见原因有激素异常、前列腺感染、精索静脉曲张、有毒化学物质等。适当的锻炼、戒烟、多注意饮食等有助于增加精子数和提高生育力。

　　因此，如何改善精子质量呢？

　　一，适度运动。

　　适量的锻炼能增加健康的精子产量。青年人久坐的生活方式增多，导致精液总体质量下降。为了提高精子数，每天至少进行半小时的身体锻炼，可以选择室外运动，比如慢跑。需要注意的是，剧烈运动可能会影响精液浓度，并避免过度劳累，因为这可能导致精子数量下降。另外，不推荐骑车，因为这样的运动可以对阴囊施加压力，提高阴囊温度。

　　第二，戒烟。

　　抽烟有害整体健康，还会导致精子质量下降，影响男性生育能力。抽烟减少了精子生成、活力和受精能力。所以建议戒烟，以免降低生育率。

　　减压。

　　应激对男性的性和生育能力都有负面影响。应激使皮质醇含量增高，进而对睾酮水平产生负面影响，低睾酮水平会影响男性的生育能力。紧张是导致男性不育的一个原因，因为它对睾丸功能有负面影响。试着散步，冥想，做运动，或者和朋友聊天来控制压力。

　　注意自己的饮食。

　　进食对精子生成和精子质量也很重要。有益于补充维生素C、E、锌、硒、叶酸和omega-3脂肪酸等营养素，从而促进生育。

　　蛋类是增加精子数的好食物。蛋含有丰富的维他命E和蛋白质，可以帮助增加精子数量，促进精子运动。吃蛋也能保护精子不受自由基的影响，因此增加了受精的机会。蛋还富含锌元素，众所周知，锌能提高精子活力。鸡蛋有很多种吃法。

　　香蕉树是增加精子量的明智选择。果实富含维生素B1、C和镁，能提高精子的活力，并能促进精子生成。香蕉也含有一种罕见的叫做菠萝蛋白酶的酶，它可以帮助提高精子数量和活力。香蕉也能调节性激素，改善心情，每天吃一根香蕉，能补充能量，提高生殖能力。

　　南瓜含有丰富的抗氧化剂、植物固醇和氨基酸，能提高男性生殖能力。南瓜子还能帮助增加精子数、运动力和整体活力。

　　蒜头可以帮助预防癌症，也可以提高阴囊的精子产量。含有蒜素的大蒜能促进血液循环，提高性欲。在大蒜中发现的另一个重要酶，硒可以帮助提高精子活力。

　　除上述方法外，还有许多自然疗法和技巧可以帮助增加精子数量，提高精子质量。少用温水浴和桑拿浴，以免受热睾丸，这对正常精子产生不利。别穿紧身裤，好好睡一觉，这些都能帮助提高生育力。