失眠的经历相信大家都有过，不过就是短期失眠和长期失眠的区分，众所周知，长期失眠会对身体健康不利，也会影响到这个人一天的工作状态、生活状态，如果长时间的失眠，也会导致很多疾病的出现，而失眠也是可以缓解的，下面天津圣安医院来解答一下怎么有效缓解失眠的情况？

　　1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　2、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。

　　3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

　　4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。

　　5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　温馨提示：怎么有效缓解失眠的情况？通过上文的介绍希望这些给失眠患者带来帮助，对于失眠我们要重视起来，如果发现自己患有失眠，一定要及时去治疗。