肩膀疼痛抬不高怎么办，一根棍子搞定在家如何锻炼-北京德胜门中医院骨科-专家指出：很多上班族，长期坐在电脑前，缺乏运动，下班路上、回到家又长时间地低头玩手机，导致肩膀疼痛，肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛。

　　肩膀疼痛在家里如何经过锻炼来维持自己肩关节的活动度，如果不锻炼有可能慢慢的肩膀可能不疼了，但是你的肩关节的活动范围会受到影响。

　　人体的肩关节它的活动实际上分为五个维度。

　　(1)维度是从前往上抬上举。

　　(2)是从侧面往上抬。

　　(3)是往后伸。

　　(4)是后背往后背。

　　(5)是动作是往外旋转。

　　这是肩关节，我们要锻炼的五个维度，那么我们需要找一个比肩膀宽一些的这样一个棍子，然后假设这个是疼痛的肩膀，这边是好的肩膀，我们用这个手作为动力，这个时候完全不使劲儿。

　　这样咱就练了往前抬的这个动作，这样就练了侧方抬高的这个动作了。

　　但是自行采购的时候注意一点，如果你疼了，把腰挺出去，训练肩膀不是练腰，后方的你看一使劲范围就打开了，往外旋的动作可以把两个胳膊肘夹紧，然后往这边一推就可以了。

　　往后背的动作可以，手在上面那提拉这根棍子，我们就可以把五个方向的这个活动都练到，当然了，如果在锻炼过程当中有一点酸痛是很正常的，但是如果引起特别明显的疼痛就要停止。

　　提醒：肩膀疼痛，都能扯到这些严重疾病上去，其实大多数人肩膀疼都是肩周炎，但是对于莫名的反复疼痛，或者自己形容不出到底是肩膀哪里疼痛，在晚上疼痛感还会加剧，这时就要提高警惕，及时到医院检查清楚，自己也能放下心。

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