脚后跟疼脚底疼-越压就越疼-脚跟脚底疼的困扰-北京德胜门中医院骨科-骨伤科任德广主任指出：脚底部疼痛多数见于平板足畸形、跖底筋膜的炎症，平板足畸形多数因经常站立导致足心疼痛，因足弓塌陷，经常站立会导致这个部位应力性疼痛。

　　因此，跖底筋膜炎多数因慢性劳损、长时间走路或跑步，使足底筋膜、肌肉长期处于应力负荷状态，对足底筋膜及肌腱造成反复牵拉而引发损伤。

　　走路多了脚底疼怎么办

　　对于跑步爱好者来说，运动伴随而来的伤痛可能会随时发生。根据专家统计，每天进行跑步的人群当中，其中受伤人群所占的比重大概占总人数的80%~85%，这是一个非常高的概率，而对于这些我们所受到的伤痛来说，很大一部分人可能对膝盖的受伤情况会考虑比较多一些，而相对于足底来说就有所欠缺了。

　　我们要知道跑步运动时间过长对足底的损耗来说是很大的，它也是很容易受伤的一个部位。而我们所说的脚跟痛就是足底受伤的一类状况。

　　而且脚跟痛只有经常跑步的人会出现这种情况，普通人也会有这种症状。这种疼痛虽然不是什么大病，但也会对我们在日常的工作和学习生活中造成了许多困扰，而脚跟痛更常见的一种病症就是足底筋膜炎。

　　几种随时随地可以在家里做的小运动，希望可以帮助大家缓解病症带来的疼痛

　　动作一：足弓拉伸

　　坐在一处平地上将人体呈现45度弯曲坐直，后将一条毛巾经折叠后放在足弓的位置，用双手拉动毛巾并使脚掌拉向身体，使毛巾与足弓对抗，保持30秒为一组训练，一天进行4组较为合适。

　　动作二：脚趾拉伸

　　首先蹲坐在地，身体向后仰并使腿部微微向内弯曲，双脚的脚趾一起用力进行曲张，之后反复循环此动作30秒为一组，每天建议做3组。

　　动作三：足底筋膜放松

　　身体挺直站立并将一柔软的小棉球放置在足弓处，小棉球要被掌心完全覆盖，从脚趾到脚跟来回滚动小棉球进行对足弓处的按摩放松，要求30秒为一组，注意滚动时不要用力过大以免对足弓进行二次损伤，大家可以每天做4组。

　　动作四：小腿拉伸

　　开始时坐在水平地面使身躯呈现45度坐姿，接着身体向后倾斜约30度将双腿向后弯曲直到双腿呈团缩状态后双腿用力向前蹬，之后再次将双腿弯曲收紧于腹前，注意运动时要保持身体的平衡，此动作往复循环30秒为一组，每天进行4组训练。大家只要坚持以上动作反复进行练习，四周左右就会有明显的成效。

　　提示：脚底疼痛要多注意生活上的护理，如果是痛风引起的疼痛，那么要禁止饮酒，因为酒精进入体内之后会形成尿酸，进而会加重炎症反应。

　　其次还要注意饮食上的调理，平时要减少对嘌呤食物的摄入，不要吃动物的内脏、海产品以及肉类等。

　　如还有其他不清楚的，可以在线咨询我们的骨科医生，进行详细的了解，了解更多骨病资讯，点击微信公众号搜索“北京德胜门中医院骨科”，即可关注！

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