天津河西圣安医院是一所规范化经营的医保定点医院，不断为广大人民群众提供着专业可靠的医疗服务。本着“扶贫济困，救死扶伤”的人道主义精神原则，本院十年来不断引进先进仪器技术，建立医师专家团队，逐步建立起了一套成熟有效的精神疾病诊疗体系，在对抑郁，焦虑，精神分裂等多种疾病的治疗上都取得了十分可观的成果。

随着人们生活压力的加大，生活节奏也在加快，很多白领都有焦虑，当你有焦虑时，为了避免上升到焦虑症，应该怎么办？

呼吸练习

如果你焦虑不安，一个简单的让自己平静下来的方法就是专注于你的呼吸模式。当我们紧张时，我们呼吸的速度比呼气快。所以为了是我们有冷静干，我们需要颠倒这种情况。注意你的呼吸，尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心你数数的速度，保持一个平稳的速度五秒进五秒出。

放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良行为反应状态。进行身体放松我们可以有效减轻这些方法不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松自己可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而能够克服焦虑心理。

自由地向他人倾诉自己的焦虑

当意识到自己的焦虑后，如果能有勇气对自己及他人承认自身的痛苦，这将是一个解决焦虑的良好开端。当我们向他人敞开心扉并让自己投入社会化的生活中后，就可以在与人交谈的过程中让自己从焦虑中解放出来。但是在倾诉时也要注意把握尺度，不要过多地把负面情绪传递给倾听者，这样会使他也感到压抑和窒息。

自我刺激

焦虑症患者发病后，大脑总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可以使用自我刺激来转移注意力。如在胡言乱语中，找一本有趣而吸引人的书来读，或者搞紧张的体力劳动，忘记痛苦的事情。这可以防止其他条件因思考而引起，同时提高你的适应能力。