天津河西圣安医院是一所专注精神疾病诊疗的医疗机构。设有独立的门诊覆盖失眠、抑郁、精神分裂、头晕头痛、神经官能症、植物神经紊乱、焦虑症、强迫症、心理障碍等疾病，为广大精神疾病患者提供及时有效、安全便捷、周到热情、价格公正合理、技术精湛的医疗服务。

随着人们生活压力的加大，生活节奏也在加快，很多白领都有焦虑，当你有焦虑时，为了避免上升到焦虑症，应该怎么办？

呼吸练习

如果你焦虑不安，一个简单的让自己平静下来的方法就是专注于你的呼吸模式。当我们紧张时，我们呼吸的速度比呼气快。所以为了是我们有冷静干，我们需要颠倒这种情况。注意你的呼吸，尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心你数数的速度，保持一个平稳的速度五秒进五秒出。

放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良行为反应状态。进行身体放松我们可以有效减轻这些方法不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松自己可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而能够克服焦虑心理。

自由地向他人倾诉自己的焦虑

当意识到自己的焦虑后，如果能有勇气对自己及他人承认自身的痛苦，这将是一个解决焦虑的良好开端。当我们向他人敞开心扉并让自己投入社会化的生活中后，就可以在与人交谈的过程中让自己从焦虑中解放出来。但是在倾诉时也要注意把握尺度，不要过多地把负面情绪传递给倾听者，这样会使他也感到压抑和窒息。

自我刺激

焦虑症患者发病后，大脑总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可以使用自我刺激来转移注意力。如在胡言乱语中，找一本有趣而吸引人的书来读，或者搞紧张的体力劳动，忘记痛苦的事情。这可以防止其他条件因思考而引起，同时提高你的适应能力。