昆明三博脑科医院

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晨练是很多人的健身方式，然鹅，晨练的好处固然多，但是也是有讲究的，锻炼方式不对、运动过量等，很可能导致意外的发生，尤其在冬季更要注意，千万别锻炼不成反而危机生命。70多岁的张大爷每日“锻炼清单”必做的一项就是完成150个下蹲。

几天前的晨练中，张大爷完成了40个下蹲动作后晕厥倒地，被送往医院抢救。经诊断，原来张大爷本就患有高血压，加之运动过量导致其脑血管破裂，突发脑溢血。昆明三博脑科医院院长张永力提醒：在寒冷的冬天，并不适合早起晨练，或者说如果想要晨练也要注意适宜，也不宜选择下蹲、引体向上、俯卧撑这种力度较强的运动，并且注意控制好运动量，不然可能会对我们的健康带来伤害，得不偿失。

1. 冬天天气寒冷，昼夜温差太大。

起的太早出门锻炼，人从暖气或被窝里出来，常常会有明显的不适应，频繁的热冷刺激，会使得意外很容易发生。

2. 冬季清晨的空气质量较差。

研究证明：一般情况下空气污染每天有两个高峰期——日出前和傍晚，特别在冬季，早晨和傍晚有逆温现象，上层气温高，地表气温低，逆温层像一个盖子笼罩，影响空气上下对流，此时工业废气等污染物不能扩散，对人身伤害大。

3. 人们晨间血压比较高。

冬季即使不运动血压也比平时稍高，血管的弹性也在下降，血压容易突然上升，是高血压、高血脂和冠状动脉粥样硬化等慢性疾病易发期。

4、其他

晨起时，人体血糖普遍偏低、血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

冬日晨练记住“四不”与“三要”

不宜早

“冬日晨练，必待日光”，建议将晨练与晒太阳结合起来。所以晨练应在每天上午10点与下午3点左右为佳。

不宜长

晨练不宜时间过长，运动强度也不宜过于激烈，户外运动时间以30分钟至40分钟比较合适，建议不要超过一个小时，走路是老年人基本也是较推荐的运动，也可以打太极拳和柔力球。

不宜急

醒来后不要急于起床，而是继续在床上“赖”几分钟，出门晨练不宜急，即不作无准备的锻炼，起床后可先吃点早餐，但也不能吃太多，然后在室内稍微活动一下身体，再外出晨练，锻炼前应先做准备活动。

不宜猛

一般来说，老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等症，大脑供血有一定程度的不足。

若猛然蹲、猛立、猛回头向后看，会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，甚至会骤然昏倒。

因此，老年人锻炼时速度要慢，动作要缓，切莫猛蹲、猛立、猛回头，不宜进行倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、快速下蹲、仰卧起坐等活动，以免发生意外。

要保暖

注意保暖防寒，冬练不宜穿得太单薄，也不宜穿得太紧身(以免影响血液循环)，要戴手套、帽子和护耳套。

如果晨练时手脚受冻，不能马上烤火或用热水浸泡，这样做会更加剧冻疮的发生，正确的方法是在温室下进行按摩活动，使受冻部位复原。

要循序渐进

冬日晨练要按照“节奏缓、幅度小”的原则做足热身活动，如果不做好充分的热身活动就开始锻炼，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等伤害。

要因人而异

锻炼时应按照个人身体健康状况、体质特征等选择适合自己的方式，建议以舒缓的运动为主，如太极拳、徒手操、散步等。

昆明三博脑科医院

昆明三博脑科医院于2014年1月落户云南，作为云南神经外科领域高端的三级专科医院，医院设置床位150张，极 大地充实了云南神经外科临床领域。医院现有职工177人，其中高级职称33人，中级职称20人，开设神经内科、神经 外科、功能神经科、外科、骨科、监护室等专科，并拥有一支专业技术过硬的医疗队伍。

一病区：神经外科一病区（功能神经科）主要收治癫痫、帕金森病、肌张力障碍性疾病、面肌痉挛、三叉神经痛、脑瘫、 疼痛疾病等患者，并开设神经内科、康复医学科业务。

二病区：神经外科二病区主要收治颅脑脊髓肿瘤、脑血管病与小儿神经外科疾病、颅脑外伤等患者。

三病区：外科主要开展脊柱外科手术；收治断趾再植、断肢再植；脊柱、骨盆、四肢骨折；胸部外伤，腹部外伤，软组 织损伤，手足外伤等各种外伤、创伤等患者。神经内科：主要收治癫痫、面瘫、脑卒中、头晕头痛、格林-巴利综合症等疾病患者

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文章目的是提供一般的健康信息，不能代替个人医学诊断和治疗，个人的医学问题请到院咨询医生。

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