生二胎、备孕忙，女性开始一系列生娃预热修行，而作为提供受精卵另一成分的男性，也负有提升精子质量重任。备孕路上，打造完美精子相当重要，而一枚优质精子需要时刻远离日常伤害。所以，男人们，备孕期间做一个有原则有情调不忘健康的绅士吧。

　　一、规律作息

　　精子的生成主要在夜间进行，熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。

　　经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。所以，男性要避免熬夜，保证晚上11点到次日早上7点这8小时得到有效良好睡眠。

　　二、健康饮食

　　精子产生和发育需要摄入足够蛋白质、维生素和微量元素。因此，男性应该多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜，同时避免进食油炸、辛辣食物。

　　三、避免高温

　　睾丸生成精子所需的合适温度要比体温低1-2度（35.6℃-36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为。

　　四、提高生活情调

　　有些备孕夫妇，平时养精蓄锐不同房，等到排卵期那几天就拼命同房，反而影响精子质量，不利于受孕。建议在女性非月经期坚持每隔3-4天同房一次，在女方排卵期每天或隔天同房，可以提高自然怀孕成功率。

　　五、远离辐射

　　避免过多接触电磁辐射。精子对电磁辐射很敏感，过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA受损伤，可能会造成男性不育和女方流产。建议不要把手机和电脑放在离阴囊太近的地方，不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近待太久。

　　合肥喜得儿提醒：备孕说难不难、说简单也不简单，但是用心的备孕爸妈总会有所收获。作为未来孩子的父亲，男人们也要主动担起孕育健康宝宝的责任，和老婆一起努力，这样小宝宝才会早日降生、健康长大哦。