膝关节一呈现缺点，许多人就不知道该怎么办了。有人以为运动好，有人以为要静养。咱们各持己见，议论纷纷。其实，关于膝关节骨性关节炎如何运动，人们存在许多误区。

　　误区一：运动会加速膝关节老化

　　膝关节的存在就是为了帮助人类完结行走和运动的，合理运动可以添加腿部肌肉的力气和韧带的弹性，有用下降晚年人膝关节炎的发病几率，减少痛苦。

　　有膝关节问题的晚年人应防止剧烈运动和负重活动，而挑选对膝关节损害小的运动。如游泳、骑车、慢跑。晚年人坚持慢跑可增强关节韧带的弹性、关节运动的协调性。但晚年人跑步不能太快、不能强度过大。跑步时让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损害。此外，晚年人要尽量防止下蹲，尤其是负重的深蹲。假如有必要下蹲，则速度要慢，并尽量用手来支撑。

　　误区二：大量运动能“磨”掉骨刺

　　为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的搅扰，恰当地进行体育活动十分必要。并且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快习惯骨刺的局部影响，从而减少机体的不适和痛苦。可是，想“磨”掉骨刺根本不或许;相反，过量的运动还会加重膝关节的损害。

　　误区三：爬山训练膝关节

　　许多晚年人有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的训练炼心肺功用，减少脂肪的运动方法，可是却不利于保护膝关节。上山的时分，膝关节承担着自身体重，而下山的时分除了自身体重以外，膝关节还要担负下冲的力气，加大对膝关节的磨损。主张晚年人爬山的时分上山可以步行，戴护膝并运用爬山杖，下山的时分坐缆车。

　　误区四：打太极能修身养性 训练关节

　　太极拳在国民保健中的作用的确很大，让一些晚年人每天有事做，还能训练身体。可是对膝关节骨性关节病的人不适合，由于膝关节现已退变，打太极拳时假如蹲得太低，会加重膝关节的负重和磨损，严峻的还会在下蹲的过程中呈现损害。所以，有膝关节骨性关节病的人打太极拳，不要蹲太低，有难度的动作不要寻求有必要做到位。

　　膝关节骨性关节炎的患者，要挑选合适的运动方法，防止运动强度过大，假如在运动过程中，与旁人对话有困难，则提示运动量过大了。每次运动在30分钟左右即可，中心可以休息，每周不少于3~4次，并且运动前有必要做热身，运动后要做放松。

　　膝关节炎训练时有必要少负重

　　早期膝关节疼一般都是上下楼疼，或者久坐后站起来的时分疼，都是在膝关节承受分量时明显痛苦，由于负重会加重膝关节的冲突。所以，膝关节骨性关节炎的患者进行功用训练，要在不负重或者少负重的情况下进行。

　　直抬腿

　　膝关节骨性关节炎的患者，在坐着时可以将双腿伸直，脚跟着地，让双腿不承受分量，然后双脚向上勾，要感觉到大腿上方的股四头肌紧绷。这种训练方法首要是强化股四头肌的力气，减轻运动过程中对膝关节的压迫和磨损。早期的患者大多数髌骨外侧病变较重，由于一般人的髌骨外侧韧带都要比内侧的紧，在活动过程中会将髌骨向外侧拽，外侧磨损得就更严峻。通过直抬腿训练股四头肌的力气，可以抵抗髌骨外侧韧带的力气，使髌骨处于正常的位置，减轻上下楼时关节痛苦。

　　静蹲操练

　　静蹲操练首要是针对早期髌骨软骨损害的患者，可以让髌骨习惯曲折时的压力，还可以添加股四头肌的力气，保持髌骨在正常的轨迹滑动。详细的做法是，后背靠着墙下蹲，使重心向后减轻膝关节的负重;不要蹲太深，屈膝30度左右是好的，不要超越45度，下蹲角度过大会添加膝关节的负重;两脚并拢或分隔都没联系。不要蹲太久，一次蹲15分钟~20分钟，一天上下午各练一次就行。晚年人在进行静蹲操练的时分要留意循序渐进，靠墙慢慢习惯。