天津河西圣安医院为医保定点医院，其中精神心理科是我们医院的主流科室，汇聚了多位精神科临床医师以及二级心理咨询师组成医疗团队。对于失眠、抑郁、焦虑、强迫、精神障碍、精神分裂等精神心理疾病多年诊疗经验。

试想，如果你白天小睡很长时间，晚上还想早点睡觉吗？不可能是真的吗？即使想睡觉，也不行。所以失眠的人限制白天的睡眠时间，另外老年人白天可以适当小睡或小睡一会儿，应避免小睡或小睡，否则会减少夜间的嗜睡和睡眠时间。

已经知道你正在失眠，不要在睡觉前对你睡眠做任何不好的事情，比如锻炼或让你的情绪正确，但要创建一种有利于入睡的反射机制。如睡前半小时洗个热水澡，泡脚，喝一杯牛奶，只要长期坚持，就会建立睡眠状态反射。

如果你是上班族，失眠了，肯定缺乏锻炼的机会，所以应该早起出去锻炼，然后回来洗澡再去上班。相信你一整天的状态都很好，晚上睡觉的睡眠质量也会提高！白天适度的体育锻炼有助于夜间睡眠。

虽然人们每天喝水会很好，但是有失眠症的人晚上不要喝太多的水，避免经常上厕所，这会导致失眠。

每天晚上睡觉前听一段放松的音乐。慢慢缓解心情，保持心情平静。不要太开心，也不要太难过。如果你头脑冷静，你自然会睡得很香。

在日常学习食物上，一日早餐要按时吃，早饭一定要自己吃好。每天我们生活中要注意进行补充足够的水分，少喝含咖啡因的饮料，多喝一些其他水果蔬菜汁。每天通过饮食要清淡，多吃水果产品之类的食物。