动作一：上下摆手

双臂平放在桌面上，手掌向下。

一步：以腕关节为支点，手向上抬起，姿势类似向别人打招呼，尽量做到摆动的大幅度。

二步：以腕关节为支点，手逐渐放下，并低于腕关节平面，前臂有向前牵拉的感觉。

三步：保持6秒钟放松。

动作二：左右摆手

肘关节支撑在桌面上，手背面对自己。

一步：以腕关节为支点，手向小指往下歪。

二步：以腕关节为支点，手向大拇指方向倒，姿势如同摆手。

动作三：逐一对指

一步：用食指接触大拇指。

二步：用中指接触大拇指。

三步：用无名指接触大拇指。

四步：用小指接触大拇指。

动作四：握拳平展

一步：五指屈曲，握成拳头状。

二步：五指放开，尽量伸直。

另外还可以晨起洗脸时用温水浸泡双手10-15分钟，同时用另一只手揉捏关节部位，可有效缓解晨僵，有时间晚上睡前也可以做一遍，脚有肿痛的患者每晚以同样的方式做足部水浴。

推荐大家去买两个有弹性的握力小球，经常握其锻炼，可以有效增加手部力量，但不能过度。

成都西部痛风风湿医院是市医保、省医保定点医院、四川省特殊门诊业务医院、日前也已开通全国异地医保即时结算，这就意味着无论你是四川省内异地的，还是四川省外异地的，都可以异地即时结算，类风湿这样特殊疾病在院即可享受更加便捷的诊治服务和门诊医保报销服务。