天津河西圣安医院为医保定点医院，其中精神心理科是我们医院的主流科室，汇聚了多位精神科临床医师以及二级心理咨询师组成医疗团队。对于失眠、抑郁、焦虑、强迫、精神障碍、精神分裂等精神心理疾病多年诊疗经验。

首先是装饰你的卧室，注意的值是卧室一定要是安静，黑暗黑暗，凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器也要调好。

通常你可以准备洋甘菊，杂草，卡瓦胡椒，西西里，黄斑，猫薄荷，你可以添加这些草药到茶或其他食物，睡前一杯洋甘菊茶可以帮助你放松精神哦，但不能贪婪的杯子哦，否则你会运行厕所

如果你上床后半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤哦，你可以做点别的什么轻松一下，比如说我就是听点舒缓的音乐有时候还会浏览杂志，值得提倡的是来杯温牛奶效果很好哦。

你要有一个美好的心情，在上床前暂时抛开那些烦恼，你可以听自己喜欢的歌，好是轻音乐，我喜欢听音乐，当我睡不着的时候，听我睡着了。你也可以看你喜欢的照片，照片，视频，任何能让你放松的东西。

睡前半小时可以喝点有助于睡眠的东西，比如热牛奶，或者用菊花、茉莉、合欢、百合、薰衣草等泡茶。睡觉前不要吃东西，否则你的胃不会得到休息。吃多了会有支持感，不利于睡眠。

你可以通过买一个含有薰衣草、决明子或者由于荞麦的枕头来帮助睡眠。不过要挑一个自己觉得就是舒服的枕头，因为我们有时候枕头也会影响你的睡眠，有些人甚至还会落枕的。而我选择喜欢把菊花、茉莉花、薰衣草等有助于安神的花放到需要一个小袋子里，注意到了那个袋子一定要具有透气，这样你才可以能够闻到花香，你就可以实现美美地睡一觉了。

睡前少量饮酒会麻痹神经，暂时抑制大脑中枢系统的活动，使人对外界反应迟钝，很快就会入睡。睡前1到2小时洗个热水澡，当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，让你感到疲倦。