膝关节炎的预防及日常注意事项！

目前尚不能完全预防骨性关节炎的发生，但是通过一些措施，可以减少或延缓骨性关节炎的发生。

1、不久站、久行，注意膝关节保暖。

可根据病情选择适当的功能锻炼。膝关节功能锻炼的原则是以主动不负重的活动为主，练习关节活动，增强肌肉力量，以保持和改善关节活动范围，稳定关节的平衡力。

功能锻炼可促进局部血液循环，保护、增强软组织的弹性及韧性，减少发病机率，延长疾病发作间隙时间。

2、少爬高楼、少登山。

过多的、反复的上下楼动作，会导致关节的磨损，虽然爬山是一项很好的运动形式，但不利于保护膝关节。现在很多人倡导用爬楼梯代替乘坐电梯，以达到运动的目的。其实这是不可取的，爬楼梯时膝关节要负担体重3至4倍的重量，而且爬楼时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，尤其是老年人、胖人等有膝关节疾患的人，会加重疼痛。

3、学会侧身下楼，爬山时柱拐杖。

正确的上下楼姿势也对保护膝关节至关重要。首先，动作不宜太快，不要在楼梯上跑、跳。老人在上下楼梯时可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手让脚尖先着地，让足弓受一部分力可以加大缓冲距离，对保护膝关节有一定作用。超过70岁的老年人，或有关节疾病的人，走楼梯要一级一级的来。拄手杖也可减轻关节负担，对于老年人及膝关节骨性关节炎患者非常有益。

4、伤膝关节的动作要少做。

保护关节不要受到损伤，避免关节受到反复的冲击力或扭力。如深蹲，盘腿坐等，对跳跃动作以及对弹跳力要求高的运动。有膝关节疾患的人，以及中老年应尽量少参加或不参加，足球、篮球、体操、羽毛球、排球等运动。可以进行适当的锻炼，比如散步，行走距离以不感觉疲劳和疼痛为限；游泳也有助于关节和肌肉功能的改善；还可以在座位和平卧位做膝关节的屈伸活动练习，以不感觉疼痛为限度。尽量不穿高跟鞋。如果有髌骨、半月板、膝关节韧带的损伤定要及时治疗。关节内骨折或脱位要及时复位，对症处理。

5、减肥。

肥胖是关节炎发生的一个不被大众所熟知的诱因。由于肥胖会加重关节面的负担，改变人体姿势、步态及运动模式。进而加速关节结构磨损、老化，还可通过其他代谢并发症而间接影响关节。所以大多数肥胖者都较容易发生膝、脊柱和足部关节的骨性关节炎。适当的健康减肥可以缓解关节炎引发的疼痛和肢体障碮等症状，还对治疗关节炎有着积极的作用。

6、保暖、避风寒。

在运动后或天气炎热，身上出汗很多，这时不能马上进入空调房间，或用电风扇对着吹和洗凉水澡，因为受寒引发和加重病情。冬天要注意膝关节的保暖，防止关节受寒湿侵袭。

7、给膝关节补充营养。

适当服用维生素A、维生素C、维生素E、氨基葡萄糖及补充维生素B等对膝关节骨性关节炎有一定的预防作用。

总之膝关节骨性关节炎并不可怕，我们在日常生活中注意对膝关节加强保护，可以推迟膝关节发生骨关节炎的时间。患有骨关节炎及时就诊，遵医嘱采用科学性、个性化的治疗，同样会取得满意的疗效。