知道吗？身高受父母遗传的比例在70％左右，而另外的约30％，主要由后天的营养、睡眠、运动等因素决定。

世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3-5月）长得快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

又到了春暖花开，孩子身高的猛涨期。家长们一定要努力做好以下四点，让孩子“高人一等”！

1、抓住阳光：多多晒太阳

晒太阳不是补钙，补得的是维生素D哦！

维生素D 又叫阳光维生素，因为人体中的二羟基胆骨化醇，只有经紫外线照射才能形成维生素D。这种转换成的维生素D能帮助人体摄取和吸收钙、磷，使得孩子们的骨骼长得健壮结实。

美国儿科学会建议的补充维生素D的时间很长，包括整个儿童时期和青少年时期。在我国，更多的医生建议补维生素D到2岁，然后根据生活条件，孩子的生长发育自行判断。

划重点

春季佳晒太阳的时间是上午10-11点

隔着玻璃晒太阳对生成维生素D基本没有用

在晒完太阳后，别忘了补充水分

2、抓住营养：饮食均衡，营养全面

爸妈们可以参照儿童营养金字塔来为孩子搭配食材，宝宝的食谱中应该尽可能地包括五谷类（多）、新鲜的水果蔬菜、奶制品、蛋类、禽鱼肉、豆类等，少吃糖分盐分高、辛辣油腻的食物。

划重点

秉持“少吃多餐”的原则

食品上的标签有一长串添加剂或者保质期特别长的，请果断放弃

家长们也可以每天给孩子做自制的小点心、小零食

3、抓好睡眠：保证睡眠质量

据相关研究数据显示：晚上21：00-凌晨01：00，早晨05：00-07：00，这两个时间段内，孩子的生长激素分泌会达到高峰。

并且生长激素只有在深度睡眠中才会大量分泌。所以提高孩子睡眠质量，保证孩子进入深度睡眠，是春季增高的关键。

划重点

好让宝宝在21：00前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。

晚上睡觉前给宝宝来一个“睡前仪式”：如洗澡、抚触、读绘本、听音乐、抱抱等！

4、抓好运动：保证充足的运动量

每天保证孩子充足的运动量，不仅能让孩子在夜晚入睡快，白天胃口好，还能促进血液循环，促进生长激素的分泌，让孩子们快高长大！

划重点

婴儿：俯趴、让宝宝有好心情，大笑也是一项有益身心的运动

1-2岁：可进行走、跑、跳、上下台阶、扔球等运动

2-3岁：可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动

4-8岁：把运动与游戏结合起来，既能培养孩子的运动兴趣，又能提高他们的运动协调能力。

8岁以后：特别有利于增高的运动有跳绳、慢跑、跳起摸高、适度登小坡或爬楼梯、游泳、球类运动。