如何防止腱鞘炎？

　　那么，什么是腱鞘炎？有哪些症状就要警惕呢？

　　腱鞘炎系指腱鞘因机械性摩擦而引起的慢性无菌性炎症改变，临床症状主要表现为局部的疼痛、压痛及关节活动度受限等。要了解什么是腱鞘炎，就要先了解腱鞘和肌腱。肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。

　　其实也就是我们手背上常看见的像橡皮筋一样的东西，其中手掌正面有9条。大拇指与手腕连接处1条，其他4根手指各2条;手背上也是9条，大拇指侧面2条，背面1条，食指和小拇指各2条，其他都是1条。腱鞘呢？简单点说，就包着肌腱的东西。日常活动时，肌腱在腱鞘中滑动完成我们手部的功能动作。

　　当我们手指重复机械地做同一动作时，手指里面的肌腱就像绳索一样，不断在腱鞘中反复摩擦，肌腱摩擦腱鞘后，会增生，长出多余的肉芽，腱鞘的空间就越来越窄，这个时候，肌腱穿越腱鞘，就会被卡住，手指就很僵硬，如果卡得非常紧，弯曲手指时会发出声响，这也是为什么腱鞘炎又叫弹响指。

　　平时那些动作或用手习惯容易得腱鞘炎？

　　当肌腱在腱鞘中活动满足速度快、强度大、时间长的特点时即容易形成腱鞘炎，所以平时反复活动手指的活动都容易造成腱鞘炎的反生，那究竟什么样的活动才算反复活动，活动多长时间就容易导致腱鞘炎呢？这个问题没有资料统计，临床上认为活动的越频繁，持续时间越长越不利，有些人可能腱鞘较宽一天24小时玩手机也不会造成腱鞘炎，但可以肯定的是时间长了，磨损会增加，患腱鞘炎的可能性越大。

　　哪些人容易得腱鞘炎？手的哪些部位容易得腱鞘炎？

　　临床上绝大多数腱鞘炎多见于手工劳动者及家庭妇女居多，随着现在电脑、平板、手机应用的增加，年轻人发病率也在增加。腱鞘炎分为两类，一是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，就是大拇指与手腕连接之间的那根“绳索”;二是屈指狭窄性腱鞘炎，就是食指和中指与手腕连接处的那根绳索。为什么是这三根手指呢？因为它们活动极为频繁，你会经常使用小拇指，答案肯定是很少。

　　得了腱鞘炎怎么办？有什么锻炼方法缓解么？

　　腱鞘炎是临床常见疾病，早期症状较轻的患者可采取非手术治疗，包括减少手部活动，尤其是手指的屈伸活动，可应用理疗，必要时可局部封闭。如果症状较为严重或保守治疗无效时，进行手术治疗，术中恢复腱鞘宽松状态，保证肌腱活动顺畅。

　　平时怎样预防腱鞘炎？

　　“拇指一族”发现自己出现手指屈伸不灵或产生轻微疼痛的情况时，要注意减少重复性高、长时间过度用力的手指动作，以利恢复。只要不过度用手，合理休息，就不会有什么大问题。

　　在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累，比如两只手握着手机发短信，以平衡双手的压力。拇指不要用力按压键盘，按压时间不要太久，平时要尽量避免或减少用手抓取沉重物体。用手指运作的工作结束后，可以做做简单的工间操，消除疲劳。