“白天睡不够、睡不醒，夜里不想睡”，熬夜已经成了现代人的常态。白昼不分，颠倒黑白，这样会损伤人体的脏腑机能，尤其是肾脏会受到很大的影响。熬夜为什么伤肾呢？下面，河南誉美肾病医院为大家解答。

　　肾脏的生理功能存在着昼夜节律。尿量、肾小球滤过率(GFR)、肾血流量(RPF)、电解质(钠、钾、钙、磷等)、某些代谢产物以及尿蛋白的排泄均存在昼夜节律。

　　“日出而作，日入而息”已深深烙印进人类的基因里。越来越多的证据表明，肾脏对细胞外液容量及溶质的调节不仅受到活动、饮食、温度、内分泌系统的调节，也受到节律基因的调控。

　　熬夜，打破了昼夜节律，不仅伤肾，还会给身体带来健康隐患。

　　睡眠是节律重要的外在表现之一，是维持节律的重要环节，当熬夜或出现睡眠问题时(睡眠长短、睡眠质量差等)，不仅会导致人体的节律及节律基因的改变，也增加了糖尿病和高血压的患病风险，长此以往损害肾脏功能，发展成慢性肾病。

　　到点了睡不着该怎么办？

　　适宜的睡眠时间

　　青年人(18-25岁)的睡眠时间为7-9小时 ;成年人(26-64岁)的睡眠时间为7-9小时;老年人(65岁以上)的睡眠时间为7-8小时。

　　适量的健身运动

　　建议睡眠不好的人，可以适度保持锻炼，睡前结合音乐静坐、瑜伽等，能够迅速缓解疲劳和放松心情，有利于睡眠。

　　放下手中的电子产品

　　与纸质版书籍相比，睡前使用电子产品(手机、电脑、iPad)的人需要更长的时间才能入睡。

　　所以，请在睡前半个小时到一个小时放下手机，拿起一本自己喜欢的书来代替手机吧。

　　营造舒适的睡眠环境

　　调暗卧室的光线，并且尽可能保持安静。挑选舒服、合意的枕头也能很好地改善睡眠质量。

　　注意饮食

　　下午避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶这些含有咖啡因的食物都可能让你睡不着。

　　晚上少喝水。不要吸烟，尤其别躺在床上吸烟。不要喝酒，酒精是“睡眠杀手”。

　　河南誉美肾病医院提醒：日常生活中如果发现自己身体出现异常情況，一定要及时到正规医院检查确诊、并积极配合医生治疗，避免延误病情。