重庆九五医院位于大渡口钢花路326号，是一家集临床诊断、专业治疗、预防保健、科研于一体的现代化医院，精神科、睡眠心理科是医院重点科室，2020年重庆大渡口区心理咨询师协会落户我院。届时，我院与协会共同致力于心理咨询理论与实践研究，开展心理健康知识普及、心理学术研究与交流和心理从业人员继续教育等工作，助推全民身心健康、预防各种心理问题的发生，为促进全民心身健康贡献力量！

大部分人对抑郁症了解的程度是非常低的，而且这种心理疾病造成的影响不能和身体疾病一样看得见、摸得着，因此大部分对抑郁症的理解还停留在表面上。

首先来了解睡眠对身体的重要性，我们一天有三分之一的时间是在睡眠中度过，还有三分之一是工作，除了工作和睡眠的其他事情都是属于剩余的三分之一，可以看出睡眠的重要性。良好的睡眠可以帮助身体尽快地恢复到原有的状态中，一个人休息得好，身体和精神的疲惫就可以缓解，工作效率提高，心情自然会比较好；如果睡眠情况不好，第二天就会感觉到没精神，工作效率非常的差，容易造成情绪不良，所以说睡眠对身体是非常重要的。

除了晚上睡不着的情况，抑郁症的出现还伴随着早醒的症状，这种早醒不是说每天早上很早就醒，而是在后半夜，也就是凌晨的2-4点醒，并且醒了之后就不容易睡着，这样的情况比晚上睡不着还要难受，同时早醒和抑郁之间可以说是互相影响，醒的越早，越容易出现抑郁，越是抑郁症醒的越早，形成了一个恶性循环，由此可见，睡眠不仅是引起抑郁症的原因，同时是抑郁症的判断标准之一。

失眠不是指某一天晚上睡不着或者是突然清醒的情况，而是指在应有的睡眠时间内不能进入到睡眠的状态中，并且这种情况持续了两个星期以上，才叫失眠。长时间的失眠不仅会造成身体和精神的疲惫，同时也容易让不良的情绪持续堆积，从而造成自我怀疑、厌恶等情绪产生，也就是抑郁症之前的症状。既然抑郁症的出现和睡眠的情况有很大的关系，那么平时应该如何提高睡眠质量呢？

调整好自己的工作和生活

大部分的失眠或者是早醒的人是心理压力过大，让大脑神经长期处于紧绷的状态，这样就会导致神经兴奋，从而影响到睡眠质量，如果持续出现晚上睡不着或者是凌晨容易醒的情况，那么就需要考虑是不是自己工作压力太大，需要放松一下神经。

放松心情

不是说只要是出现早醒的情况都是抑郁症出现的症状，也有可能是身体出现了某些疾病，造成神经兴奋的情况，如果你因为自己持续早醒就开始紧张自己是不是得了抑郁症，这样紧张的心情反而容易影响到睡眠质量，造成心理负担，增加抑郁症出现的风险，因此方式是放松心态，不要想太多，即使出现了早醒的情况也不要睁眼，保持十分钟左右的缓解时间，要是不能睡着，那么就起床吧，不用非要让自己睡着。