有一种病，叫做“离不开手机综合症”，我们每天都沉溺在手机的世界里，就算躺在床上，准备入睡，还是无法拒绝……

睡前玩手机已经成为大部分人雷打不动的环节，虽然大家都知道这样会对健康有所影响，但还是控制不住手机的“诱惑”，这些方法能为你的眼睛和身体减少些负担。

01调低亮度，开灯护眼

长期在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间张大，堵塞眼内液体循环流通，这样就很容易导致青光眼的发生。此外，眼睛在黑暗中对比敏感度低，会引起眼睛的调节系统负担加剧，进一步还会导致近视加深。另外，电子设备屏幕与周围环境反差过大，容易造成调节痉挛，即短时性视力模糊。所以，睡前玩手机一定要记得开盏灯，不太亮的也行。

02时间要短，多眨眼睛

当手机内容吸引我们时，眨眼次数不由自主会减少，要有意识提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息。手机带有一定的蓝光辐射，会影响生物节律，如果睡前长时间玩手机，除了眼睛容易疲劳，还可能导致失眠。

03不要侧躺着玩手机

睡前玩手机，姿势很重要。侧躺对眼睛的压迫力较大，容易造成左右眼视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫容易造成供血不足，时间一长眼睛就会感觉膨胀，易出现短时间影像重叠。趴着则会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，还容易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。所以尽量选择坐在床上玩手机。

温馨提示：夜间玩手机

1.切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态；

2.玩手机要节制，建议连续玩手机半个小时左右要适当休息；

3.在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，或适当滴眼药水缓解；

4.发觉眼睛不适，应及时到眼科就诊，不要盲目自行用药。