骨刺是骨关节因种种原因造成软骨的磨损、破坏，并促成骨骼本身的修复、硬化与增生，是一种自然的老化现象，一般长骨刺就表示此人的脊椎或其它骨关节进入老化阶段。然而骨刺并非老人家的专利，由于工作型态改变，许多人必须久坐、久站，若是加上姿势不正确，很容易年纪轻轻就提早发生退化现象，从而诱发骨刺的发生。

骨刺一般都好发于身体哪些部位呢？

1、膝关节

膝关节的骨刺往往会合并骨性关节炎。通常会出现三种典型症状——疼痛、畸形、活动受限。

具体来说，膝关节退变较轻的患者，通常在长时间活动或上下楼、爬山等过程中出现疼痛，稍微休息能有效缓解；随着病情加重，走平路时也会疼痛，上下楼梯或蹲起困难，甚至因膝关节内外侧骨缝磨损严重失衡而出现畸形。

2、颈椎

低头族的增多导致颈椎骨刺越来越年轻化，而且颈椎骨刺会导致各种类型的颈椎病，可能产生颈部疼痛、酸胀，甚至上肢无力或发麻等不适症状。

3、腰椎

腰椎骨刺是非常常见的，超过35岁的正常人几乎都有。

腰部可能会出现僵硬、麻木和疼痛的感觉。在久坐不动或者长期休息时，不适的感觉增加，但稍微活动后，不适的感觉会缓解。不过，大量的活动后，疼痛感也会加深。

4、足跟

在自身重力的作用下，久站或长时间行走，跟骨下面就可能出现骨刺，同时，周围软组织会出现“足底筋膜炎”，医学上称为跖腱膜炎。这类骨刺通常会造成疼痛，行走或站立时间过长都会使疼痛加重。

日常该如何科学养护关节呢？

1、适当的运动

长了骨刺，并不是就不能动了。相反，非急性期可以适度散步、骑车、游泳等活动，特别是要增加关节周围肌肉的锻炼，增加关节稳定性。但像长跑、爬山、爬楼梯等关节过度负重的活动就不要做了。

2、保持正常体重

体重过重会加速关节软骨的磨损，不仅使关节软骨面承受的压力增加，关节周围软组织也容易损伤。因而有超重、肥胖问题的人首先要减重。

3、避免久坐、久站等不良姿势

久站或久坐，也会使承重关节长期承受过重的压力，增加骨刺形成的机会。另外，避免长期低头、跷二郎腿、葛优躺等不良的姿势，因为受力不正常，骨刺更容易产生。

4、适当的营养补充

与关节有关的问题都离不开钙质的补充，而此外，还要补充如：①氨糖，其能补充关节滑液，润滑关节软骨，减少摩擦。②软骨素，能刺激软骨细胞形成新的软骨组织，起到修复损伤软骨的作用。③维生素C，其能很快地降低体内炎性细胞因子水平，可以减少患关节炎的可能性，而对于有关节炎的人，也能减轻痛苦。

提示：骨质增生的程度是有限度的，当脊柱或关节重新恢复到稳定状态时，增生自然会停止，一些不适症状也会随之消失。所以骨刺对身体影响不大时，不必追求治疗，平时加强科学防范就可以了。当骨刺诱发其它的一些关节病变，出现疼痛的时候就应该及时去医院做个详细检查，确认病源，对症进行治疗。