天伦专家吴国幸|郑州不孕不育医院在线挂号。现在很多准妈妈们会费尽心机地备孕、做胎教……实际上，要想宝宝赢在“起跑线上”，仅仅是做这些还不够，在怀孕期间，孕妈们要补足多种“养分”，才能为宝宝日后的茁壮成长打下坚实壁垒。备孕妈妈们要想健康备孕需要补充哪些“养分”呢？今天我们来为大家一一介绍微量元素家族中的主要成员。快拿出小本本做笔记啦！

　　叶酸

　　叶酸的鼎鼎大名，相信备孕中的准妈妈们都听说过，也了解它的重要性，它可大大降低胎儿神经管畸形的发生率，预防新生儿出生缺陷。特别是出生过神经畸形胎儿的孕妇，特别需要补充。

　　主要是通过叶酸补充剂获取，我们日常所食用的食物中，也含有叶酸，绿叶蔬菜、豆制品、肉类等也有，但是利用率比较低。有经验的准妈妈都清楚，备孕时，要提前三个月补充叶酸。

　　锌

　　锌是维持宝宝正常生长发育的重要微量元素。锌参与了儿童体内碳酸酐酶、DNA聚合酶、RNA聚合酶等许多酶的合成及活性发挥，如果儿童的锌供给充足，胱氨酸、 蛋氨酸、谷胱甘肽、内分泌激素等合成代谢就能够正常进行。

　　因而，可维持宝宝中枢神经系统代谢、骨骼代谢，保障、促进儿童体格(如身高、体重、头围、胸围 等)生长、大脑发育、性征发育及性成熟的正常进行。

　　大多数食品中都含有一定量的锌，如瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品中含有一定量的锌，但以动物食品更为丰富。另外孕前及孕期还须戒酒，因为酒精会增加体内锌的消耗。

　　铁

　　铁对胎儿/胎盘发育和母体红细胞量增加都是必不可少的。人体如果缺铁就会出现低血色素性贫血。妇女在妊娠30-32周时，血色素可降至很低，造成“妊娠生理性贫血”， 铁对胎儿脑部发育有重要作用。

　　可通过食物补铁，铁有两种膳食形式：血红素铁和非血红素铁。生物利用度很高的形式是血红素铁可见于畜肉类、禽肉类和鱼类。

　　钙

　　钙–在妊娠期(主要是妊娠晚期)，胎儿骨骼发育需要大约30g钙。这一需求量在母亲体钙总量中所占比例相对较小，如有需要，可很轻松地从母体储备中动员出来。

　　奶制品、豆制品和深绿色蔬菜。

　　维生素D

　　维生素D是一种脂溶性维生素，不光能促进钙的吸收，还能在一定程度上预防少儿佝偻病和成年人的软骨病，维持骨骼的强壮，缓解关节的疼痛，一般成人的建议每日摄取量是5μg，而妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

　　在自然食物中很难找到它，主要靠户外运动晒太阳来获取;如果户外运动很少，可以在医生的指导下吃补充剂。

　　温馨提示：对于孕期所需的大部分营养素，优先推荐从食物中获取，如遇特殊情况还需寻求专业医生的指导。

　　专家介绍

　　吴国幸，国际生殖医学研究中心理事。 中国中西医结合影像学会委员。 多次赴新加坡、美国、欧洲等国参加国际学术交流。 二胎政策放开后多次受媒体邀请作孕育科普，其中《想生≠能生，二胎备孕莫盲目》等科普被全网转载及阅读量高达数万次。 为人亲和，医患关系和谐，口碑优良，门诊常有报喜患者向其赠送“手工鞋垫”、“土特产”等小礼物表达感激之情。

　　从业近20年来，将“走出去”和“引进来”完美结合，致力于中西医结合治疗不孕不育症及妇产科的研究，独创了一套中西合璧的科学诊疗体系，给众多不孕不育患者、妇产科疑难杂症患者送去了孩子的欢笑，健康的福音。

　　山擅长各种输卵管原因导致的不孕、宫腔粘连、子宫畸形、排卵功能障碍、内分泌失调、习惯性流产、不明原因导致的胚胎停育、子宫肌瘤、妇科炎症、宫颈疾病、生殖免疫、优生优育指导。