你有没有试过，颈部转动时会有“咔咔”的响声，久坐过后起立膝盖很痛......其实这些都是骨关节受损的表现。

人开始出现衰老症状时，不仅脸部出现皱纹，头发会发白，我们的关节也会出现退化。

随着年龄的日益增长，软骨的营养供给不足，骨骼中的无机物也随之而增多，此时，我们的骨骼弹性及韧性都会有所下降，因此容易导致关节出现病变，也就是我们常说的骨关节炎。

据统计，我国患有骨关节炎的人数多达亿，以中老年人居多。骨关节炎的致残率高，而且还会引起代谢疾病及心血管疾病等，甚至会增加死亡率。比起癌症，骨关节炎，更会折磨人。因此，我们更应该重视及保护我们的关节健康。

骨关节炎是一种关节老化的现象，当骨关节炎找上门时，一般关节会出现四个症状。

一、痛——关节疼痛

骨关节炎明显的症状就是痛，在早期只是出现轻微的钝痛，患者要活动时，会感到局部疼痛，在活动后会有所缓解，但劳累后也会疼痛。

二、僵——关节僵硬

当长期保持一个体位如久坐，在改变时出现关节僵硬、酸胀，活动后才有所缓解。

三、肿——关节肿大

大部分的骨关节炎患者会出现关节肿大的情况，有些还会出现关节积液。

四、响——关节摩擦音。

关节受会有异响，一般多见于膝关节和颈椎关节。

骨关节炎的发生除了与遗传、性别因素有关，也和如下这些原因有关。

1.肥胖

有研究表明，身体肥胖、超重会增加关节的承受压力和负担，从而导致关节受损，继而出现骨关节炎，主要是膝关节炎。这种情况多发生在女性身上。

2.外伤

如果关节出现反复的损伤，比如骨折，韧带拉伤等，很容易导致关节软骨出现退行性变。

3.慢性劳损

长期搬抬重物，穿高跟鞋，低头工作，行走或者端坐姿势不正确等都是会让骨关节出现慢性劳损，从而引起关节炎。

25岁是骨关节灵活性的高峰时期，接下来骨关节就开始出现退化。所以在年轻时，重视骨关节的保护，有助于预防骨关节炎。

1、髋关节

髋关节需要承担我们整个上半身的重量，所以通常磨损程度厉害。特别是45岁过后，人们都会出现不同程度的髋关节问题，如果出现髋关节骨折，一般一年存活率仅有一半。

建议：向后甩腿，或者屁股发力，左右画8字形，都可以锻炼髋关节。此外，还可以适当进行瑜伽、拉伸等比较轻缓的运动。

2、膝关节

膝关节磨损程度仅次于髋关节，据调查，不当的运动或者肥胖是容易发生膝盖磨损，导致出现磨损性膝关节炎。

建议：膝关节患者不建议进行膝关节压力较大的运动，比如爬楼梯，爬山等，平时可以进行跑步，游泳，踩自行车等方式，一旦关节出现损伤，应该及时诊治，才能维持好关节。

3、颈椎关节

长期低头工作，或者是玩手机这一类低头族是很容易使得颈椎关节受损，颈部关节一旦出现受损，就会变得非常僵硬。

建议：避免长时间的低头，间隔一段时间就休息一下，放松颈部肌肉，避免坐姿出现耸肩等姿势。此外，注意颈部保暖工作。

4、肩关节

如果长期、过度地使用肩关节，容易使得肩关节受损。此外，长时间的不运动也容易是肩关节的柔韧性出现问题。

建议：要严惩每天牵伸肩关节的习惯， 适当的进行保健提操，或者羽毛球，避免高强度的运动，以免肩关节因为剧烈运动，出现撕裂伤的情况。

5、踝关节

爱穿平底鞋、扁平足、弓形足这几类人群都容易高发踝关节炎。

建议：平时可以顺时针及逆时针的转动脚尖。

6、肘关节

肘关节受损，一般是由于反复用力做肘部运动所造成的，比如抬重物，抱小孩，长期打羽毛球、网球等。

建议：平时可以经常做伸拉手臂的动作，可以帮助肘关节减少磨损所带来的不适。

7、腕关节、手指关节

一般情况下，手指关节比腕关节更容易出现问题。腕关节受损主要发生在上班族以及羽毛球运动员身上。

建议：平时可以多做抓握的动作，还可以顺时针和逆时针绕手臂转动来缓解腕关节疼痛。

关节是身上磨损厉害的部位，一旦关节磨损演变成关节炎，情况可能远比你想象中的要更为严重，因此，在年轻的时候，多做保护关节的动作，有利于防止骨关节炎。