踝关节扭伤，几乎是骨科急诊接诊多的病种，约占骨骼肌肉系统损害的25％，其间绝大部分都是外侧韧带损害。因此，踝关节受伤后的恢复技能关于每个人而言都是一项重要的工作。　　以下具体解读关于踝关节受伤后的相关事项。　　一、负重时间　　踝关节损害或手术后负重要依损害类型、手术办法、骨折部位、固定技能、骨痂恢复影响等情况而定。　　非负重区较小骨及软骨损害后：两周内零负重，三至四周负重25％--50％，四至六周负重75％，六至八周负重100％。　　负重区骨及软骨损害推迟负重时间两到四周。　　二、恢复办法　　1、踝泵：踝泵这个姓名听起来有点儿怪，由于这是从英文姓名直译过来的。Anklepump，便是这个操练的英文姓名。Ankle，是踝，踝关节，俗话说的脚腕子；pump，便是泵的意思。　　取这样的姓名是由于这个操练的效果。简单地说，便是通过踝关节的运动，起到象泵相同的效果，促进下肢的血液循环和淋巴回流。这样的效果关于手术之后的功用恢复，可是至关重要的！　　除了损害本身以外，手术也会对周围组织造成刺激，或许需要切口、打孔、复位、固定、缝合等等，还或许需要运用内固定的钢板螺钉之类。总归肢体在手术之后，会由于这些伤口刺激引起的循环障碍而肿胀（但凡做过手术的，都会知道有这个现象）。　　为了能更好地促进循环，协助衰退下肢的肿胀，一起还要可以活动小腿的肌肉，尽量避免肌肉萎缩，就要进行前面说的“踝泵”操练了。　　这个操练看上去很简单，便是主动屈伸踝关节。也便是躺着或许坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢、可是用力的、在没有疼痛或许只有轻轻疼痛的限度之内，尽大视点地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下），注意要在位置坚持10秒左右，目的是让肌肉可以持续缩短。就这样反复地屈伸踝关节，每个小时都能操练5分钟。　　在我们屈伸踝关节的时分，小腿的肌肉就会缩短和放松。跖屈（脚尖向下踩）的时分小腿三头肌缩短变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（向上勾脚尖）的时分胫骨前肌缩短变短，小腿三头肌放松伸长。这两组相对应的肌肉在缩短的时分就象泵相同把血液和淋巴液揉捏回流，放松的时分新鲜的血液就又流进去了。　　这样，整条腿不用动，只是屈伸脚腕子就可以促进整个下肢的循环。　　2、前足内翻运动：座位，足跟着地内翻―回原位―内翻；　　3、前足外翻运动：座位，足跟着地外翻―回原位―外翻；　　4、踝关节活动度练习：　　1）座位屈膝，足底平踏着地---抬足尖--足底平踏着地　　2）座位屈膝，足底平踏着地---抬足跟--足底平踏着地　　3）仰卧位N绳肌缩短结合踝关节运动　　4）俯卧位足蹬/反向滑板，　　5）踝关节踏板（踏墙）：　　座位：练习踝关节背伸活动度。要求不感觉疼痛为度。负荷应小于体重的1/4　　站立位：足站立在踝关节踏板（450角），5分钟；逐渐增加视点与时间/周。　　5、器械练习：立式踏步器的使用（座位蹬踩）小腿肌力操练；踏车或卧位踏车（关节活动度>15度），关节活动度练习；　　6、踝关节辅助被迫牵张方法，关节活动度受限但确认为非骨性阻挠。　　三、运动练习　　术后4周开端自行车练习；　　术后8周以后上下楼梯，12周行走上坡；　　下蹲练习-踝踏板。