便秘像堵车一样，令人痛苦和不安。怎样在保证质量的前提下控制好大小便时间？以下6个好习惯非常重要。

1、加强锻炼避免久坐

不要长时间保持同一姿势。尤其从事久坐，久站，少活动的人，更应该积极锻炼，如广播体操，太极，球类运动等。

2、每日定时大便

定时排便，有助于养成良好排便习惯

3、大便不要太用力

心脏病人用力排便是导致心梗的非常危险的因素。

4、上厕所不玩手机

去洗手间的时候要注意，不要看书和玩手机，一心一意会分散注意力，减少对肛门肌肉的控制，长期使用可能导致便秘。

5、食用含有大量纤维素的蔬菜

减少辛辣刺激食物，多吃西芹、白菜、菠菜等富含纤维素的蔬菜，以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等，可增加排便量，促进肠蠕动。

6、防止长期精神紧张

快节奏的生活，经常熬夜加班，精神压力大…长期处于这种疲劳状态，使交感神经兴奋，抑制胃肠蠕动，引起胃肠传导迟缓，久则便秘。

成都武侯博仕胃肠病医院专家介绍：

人们每天排便的时间是有一定限制的，如果排便时间过长，要提防便秘的出现，严重时可引发痔疮，因此排便时间不宜