肩周炎想必许多人都有过了解，该疾病主要是中老年人群较为多见，而中老年女性出现肩周炎的概率是较高的。患上肩周炎会严重的影响日常生活以及工作，一旦产生就会造成肩部范围出现疼痛。平时自身也可以通过一些锻炼来减轻疼痛的影响。那么，肩周炎的锻炼方法都有哪几点呢？一起来了解下吧。

　　常做一些肩关节的运动。肩周炎的发生主要是由于肩关节僵直及粘连引起的，所以当肩周炎出现肩颈部的疼痛时，也要坚持做一些肩关节的运动，且要注意大幅度的运动，如可做前后回环、甩臂动作等。

　　弯腰画圈。患者可将腰弯下，然后把两手臂放松，再用力甩动患病手臂，甩时以肩为中心，可从由里向外或是由外向里的做画圈运动，这样用臂的甩动带动肩关节活动可一天做两次，对于缓解肩部不适很有利。

　　伸懒腰。这可是一个很多人都经常不自觉做的动作，具体动作：先把双脚分开，和肩同宽度，注意伸直颈部，然后抬高双臂，呼吸扩胸，让身体保持后仰状态，接着就可以伸展腰部，松散脊柱了，之后还原，这个动作可有效缓解肩部不适。

　　拉毛巾。肩周炎患者在家空闲时可拿一条长毛巾，双手各拽一头，尽量放到身后，保持一手在上一手在下，就和搓澡搓痛时一样先上下拉动，再横向拉动，可反复进行，一次十五分钟，刚开始身体不适应时要循序渐进，动作可从小到大、由慢到快，早中晚各做一次，可以提高肩部的柔韧性。

　　综上所述就是对于肩周炎的锻炼方法都有哪几点的大体介绍，希望上述的几点能帮到大家。如果生活中不幸出现肩周炎应该及时的去医院进行治疗，因为肩周炎属于慢性疾病。治疗过后的恢复时间也是较长的，因此生活中就要了解该疾病的知识，尽量的在早期发现并治疗。

　　杭州天目山医院秉承“杂合以治”的治疗原则，将理论与实践、观念与方法、思维与创新相联系。科室积极进行学术交流，积极宣传和普及风湿免疫疾病及其它骨科疾病的预防、保健知识，传播“未病先防，既病防变，瘥后防复”的治未病理念，并与中医医疗相结合，致力于预防保健，养生康复等服务。

　　诊疗范围：痛风，高尿酸血症，痛风性关节炎，痛风石，痛风性滑膜炎，风湿寒性关节痛、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、颈椎病、肩周炎、各种腱鞘炎、背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、股骨头坏死(早、中期)、骨性关节炎、骨折等。