广州精神病医院哪家专业，现代人压力大，睡眠质量下降，经常出现失眠多梦的情况，长期缺乏睡眠的危害很大，白天无精打采，人也老得快，所以有必要了解一些改善失眠、提高睡眠质量的方法。

　　(1)平时不要用手机铃声或闹钟。用收音机唤醒自己，让music开始新的一天。

　　(2)如果发现自己的睡眠效果非常差，就要减少卧床时间，提高睡眠效果后再延长卧床时间。

　　(3)脚必须加强保温。研究结果证明，双脚冷的睡眠质量比脚暖的人差。因此，睡觉时感觉脚凉的人可以穿厚袜子睡觉。

　　(4)选择适合自己的运动进行锻炼，提高身体素质。如果你觉得熬夜精力不足或想睡觉，你必须做一段时间的体操或户外活动。

　　(5)睡前2~3小时洗澡也有助于睡眠避免失眠，但睡前尽量避免。睡觉的时候体温会稍微下降一点，所以洗澡的话体温会变高不会下降，所以不能帮助睡眠。

　　(6)经常失眠的人应该少吃晚饭，吃容易消化的食物，不要吃太多含纤维素的食物，以免刺激胃肠，引起腹胀，影响睡眠质量。

　　(7)晚上不要做太激烈的运动。傍晚，特别是晚上可以选择散步、打太极拳等缓和的运动，有助于睡眠。