跑步一族的隐忧

　　有许多热爱健康与运动的朋友们在坚持着，就如那些被称为“跑步一族”的朋友们。他们的身影一直还在小区、运动场、健身馆中回荡，当咱们敬服他们的意志时，他们也是容易面临足底肌筋膜炎的朋友。

　　何为足底肌筋膜炎

　　足部是人体的基部，跟房子的地基一样，假如地基不稳会造成房子结构不良。足底筋膜有如一片扇形软体安排，它位于跖骨与跟骨之间的一片筋膜安排。主要功用是坚持足弓的高度，坚持正确的步姿，平常在行走或跑步时，这片安排会接受体重使跖骨与跟骨分离的拉力，而且因各种不同的状况下给予活动时所需的扭力，弹性以及吸收与地上的反作用力。

　　症状

　　每天起床时踏地痛楚之后，痛楚的现象会渐渐减退。但步行、站立或跑步时刻一久，痛楚又漫慢浮现出来。每当坐下休息了一段时刻后，起身走路时痛楚又从头呈现。患者感到膝、踝等关节疼痛。感觉下肢循环欠好，肌肉过紧，皮肤龟裂。鞋子的外侧有过度的磨损状况。

　　从脚说起：如何防止跑步引起肌筋膜炎

　　经常听到许多喜欢跑步的人说自己 “born to run”——天生就会跑，但并不是每个人都像专业选手那么能跑、会跑。大部分人由于平常久坐不动，关节严重，直接去跑步很有可能会受伤。

　　那么有哪些能防止跑步受伤的办法？

　　一穿舒适的跑鞋

　　“工欲善其事，必先利其器 "，方便也有用防止受伤的办法便是穿一双舒适的跑鞋。关于跑鞋的选择，要从脚讲起：

　　1、步态剖析

　　步态剖析能够帮你改善跑姿。一些高端的步态剖析仪器能够运用3D动态捕捉来剖析肌肉功用，但是一般人不会去做，也没有必要。一般咱们能够找一个专业的教练或许跑步运动员，让他们调查辅导一下你的跑姿。

　　2、了解足弓和足内外翻

　　了解你足弓的凹凸和是否有内外翻的状况（大部分人都有）很重要，由于你需要根据这些来选择跑鞋。跑鞋便是用来舒适双脚的，假如你买错了鞋，只会越跑越难过，越跑越伤。

　　下面是三种常见的足部形态：

　　足内翻、足外翻和正常脚型是常见的，但是他们的磨损部位不同，而且假如穿戴不适宜的鞋子就不会有满足的稳定性支持你跑步。

　　假如你不确定你脚型到底是什么样的，能够看看你旧鞋子磨损的是什么部位：

　　一般，穿舒适的鞋子不会让身体发生代偿反应（比如你是足内翻，那么你身体的部分分量压在足内侧上，会使足内侧过度磨损。）穿上适宜的跑鞋能够大大降低身体代偿。

　　二强化你的脚趾和足底筋膜

　　脚趾的强化办法是，把毛巾垫在脚下，用脚趾将毛巾卷起来。或许把玻璃球之类的物品扔在地板上，用脚捡起来。足底筋膜能够经过踩网球来强化、放松。

　　三测验赤足跑步

　　每周穿赤足跑鞋测验 2-3 次的赤足跑步，能够有用的强化足部肌群，让你远离足底筋膜炎。假如有机会去沙滩，进行沙滩跑也很有好处。惧怕受伤不是不运动的借口，起来跑跑总比久坐不动更健康。