假如你有膝关节问题，不管产生仍是缓慢关节疾病，以下准则是你必须遵守的

1、不要歇息太久。过久得歇息是你得肌肉松弛，缺乏力气。这样会使关节痛苦加重。你需求找到一种关于膝关节比较安全得运动并且坚持下去，比方每天游水20分钟。假如搞不清楚什么运动合适，来咨询我。

　　2、要锻炼。运动能够增强肌肉力气，增加膝关节的支撑力、强度和稳定性，帮助操控体重。以下运动是我十分推荐的：步行、游水、水中有氧运动和自行车，太极拳能够增强关节稳定性。

　　3、不要摔跤。关节痛苦或许关节不稳定的患者更容易摔跤，跌倒时关节可能遭受更加严峻的损害。为了防止摔跤，必定保持家里足够的照明，楼梯上必定安装扶手，不必非固定的地毯，不必浴缸洗澡等等。

　　4、要合理处理关节痛苦。当关节产生损害或许缓慢痛苦急性产生时，必定记住以下四点：歇息、冰敷、加压和举高患肢。，也便是“RICE”准则。让膝关节歇息，24小时内运用冰敷能够减轻水肿，护膝加压能够支撑维护关节，歇息时举高患肢。

　　5、不要轻视体重。假如你超重了，必定要减肥，一点点的前进对关节都是至关重要的。体质指数（BMI）=体重（kg）/身高(m)的平方。

　　举例：一个人的身高为米，体重为68千克，他的BMI=68/()=

　　成人的BMI数值：

　　过轻：低于

　　正常：

　　过重：25-28

　　肥壮：28-32

　　十分肥壮， 高于32

　　理想的体重指数是。

　　6、不要羞于运用助行器具。拐杖，助行器能够分管你的关节压力，护膝能够帮助关节保持稳定。

　　7、能够考虑进行中医治疗。中医的药物熏蒸，热疗，推拿以及针灸对缓慢关节疾病都有必定优点。当然你需求找到十分标准的医疗机构。

　　8、不要让你的鞋子让关节更难受。运用有弹性的鞋垫能够减轻关节的冲击。膝关节炎的患者能够运用专用的鞋垫。

　　9、巧妙操控温度。损害的48小时内能够用冰敷关节，低温能够操控水肿并减轻痛苦。冰敷每次15-20分钟，每天3次。72小时后改为热聊。热毛巾敷关节每天3-4次，每次15-20分钟。

　　10、不要压榨你的关节。高冲击力的运动会加剧关节的损害，比方跑步、跳动。相同也要防止如抵触、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力。爬山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。

11、要听从专科医生的主张。新产生的膝关节痛苦必定到专科医生处检查清楚痛苦原因，采取适当的维护治疗办法，不免进一步的损害。