失眠多梦怎么自我调节，上海那个医院看精神科好。失眠可能来自外界环境的剧烈变化或未知风险充满的新环境，此时个人的常见行为方式无法适应这一特殊情况。也许来自个人内部的各种冲动、欲望，很难和自己协调。常见因素是反应性敌意压抑冲动矛盾的意向。还有我对自我道德和完美主义的要求。因为没有完美而责备自己的不道德想法讨厌自己。人们在生活中出现了轻微失眠多梦的现象，适当地进行自我调节，可以很好地缓解病情。一般的自我调节治疗包括运动调节治疗、心理调节治疗和改善性调节治疗。接下来，大家都很清楚。

　　失眠多梦的自我调节方法如下

　　一、注意营造良好的睡眠环境：卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡、通风适宜。床和被子干净舒适，枕头高度适中，硬度适中，使用带颈垫的枕头。

　　二、可以参加体育运动：参加体育运动和体力劳动，提高体质，调节大脑功能，容易感到身体疲劳。促进睡眠，为了保证足够深的睡眠，必须定期锻炼。长期失眠的人也可以在晚上散步，选择在居室附近，距离不要太长。

　　三、选择合适的睡姿：对于失眠患者来说，保持合适的睡姿是很重要的。睡眠姿势当然舒适，因人而异。但睡眠侧卧。左侧弯曲左脚，弯曲左臂，用手承担头部，伸出右脚，用右手放在右股之间。右侧的卧位相反。这种睡眠姿势有助于全身放松，稳定睡眠。

　　四、准备睡前：睡前活动直接影响人的睡眠效果。睡觉前20分钟用温水浸泡脚和脚穴按摩可以促进睡眠。另外，睡前不要吃得太多，不要喝咖啡、浓茶、酒等。

　　失眠多梦怎么自我调节，上海那个医院看精神科好。通过以上内容的说明，我们知道失眠多梦的自我调节方法很多，轻度失眠患者可以积极进行自我调节。长期失眠多梦的朋友，不仅要时接受治疗，还要做好平时的护理工作，尽快摆脱失眠的影响。